Как да помръднете бразилските седалища у дома?
Бразилците винаги са били известни със своите красиви форми и особено с апетитни хълбоци. За много жени това е един вид стандарт, но това е напълно възможно, най-важното е да знаете как да помпате бразилски задници у дома. Тъй като мускулите на хълбоците са големи, не трябва да правите това ежедневно, защото се нуждаят от време за почивка и възстановяване. Продължителността на обучението трябва да бъде 40-60 минути. Първите 15 минути е необходимо да се загрее и за тази цел са най-подходящи кардио упражнения Например, скачане или бягане на място. След това отидете на основните упражнения, като ги изпълнявате в три подхода 15-20 пъти.
Как да помпате бразилски седалища у дома?
- Удари с допълнително тегло . Вкъщи използвайте гири, или ако има, тогава мряна. Застанете изправен и леко завъртете крачето дострани. Склей, като обратно обръщаш таза. Слезте надолу, преди бедрото да достигне паралела с пода. Уверете се, че коленете ви не преминават през чорапите ви, а гърбът ви е прав. След фиксиране на позицията на издишането бавно се повишава.
- Lunges . При разбирането как да изпомпате бразилските седалища, трябва да спрете вниманието си върху това упражнение, което е основата и дава отличен товар. Застанете изправен и направете дълбока стъпка напред и слезте надолу, така че ханша на предния крак да достигне паралел с пода. Важно е да държите крака в правилно положение, без да претоварите коляното. След това се изправяйте и повтаряйте отново. Най-добре е да се извършват lunges и с допълнително тегло.
- Обърнете краката си . За да извършите следващото упражнение за бразилските седалища у дома, трябва да сте на четири крака. Извършете въртене с един крак, издърпайте го и го повдигнете. След това издърпайте коляното до гърдите си и направете следното повторение.
- Повишаване на таза . Друго ефективно упражнение за бразилския седалище, за което е необходимо да лежите на гърба си и да огънете коленете си. Предизвикателството е да се вдигне таза, така че тялото да стане права. След това слезте, но не слагайте седалището си на пода. За да увеличите резултатите, вземете допълнително тегло, например, палачинка от бара и я задръжте в долната част на корема.
- "Разделяне на клек" . Вземете гири и застанете с гръб пред пейката или друга подобна височина. С един крак, стъпка напред и поставете горната част на крака на пейката. гири задръжте надолу. Слезте надолу, като огънете коляното на предния крак, така че да не излизат повече от педя. Построява се на петата на пода, върнете се към ПИ.
