Как да направя стречинг?

Ако някога сте играли спорт в живота си, тогава трябва да знаете, че всяка дейност включва загряване. В същото време, специално място се дава на упражнения, които насърчават разтягане на мускулите и сухожилията. Това е необходимо, за да се намали рискът от нараняване (като разтягане на връзките, разкъсване и т.н.) по време на спорт или танци.

Един от показателите за добър участък е способността да седи на разлом. Ясно е, че в този случай говорим за добър участък от мускулите на краката. И въпреки че можете да възразите, че сега нямате нужда от всичко, защото не ходите на спорт и не ходете на танци, което означава, че не е нужно да знаете как да разтегнете правилно краката си. Въпреки това упражненията за стречинг не се извършват задължително само преди тренировки за спорт или танци, те могат да се извършват в ежедневието, да се поддържа мускулен тонус и да се подобри кръвообращението в тях. Затова Ви предлагаме да се запознаете с основните правила за това как и кога е по-добре да се простират разделенията, както и някои основни упражнения за това.

Как да се научите как да се стремим за краката?

За да направите това, трябва да знаете какво можете да направите, за да подобрите разтягането и това, което абсолютно не можете да направите.

Преди да започнете стречинг упражнения, трябва да затоплите мускулите на краката. За да направите това, поставете крачетата, скачайте въжето, клякайте и т.н. Това ще подобри притока на кръв към тях и ще обогати мускулите с кислород.
Не прекалявайте. Започнете малък, не дръпнете, всички движения трябва да са гладки.
Всяко упражнение за разтягане трябва да продължи около 1 минута. Започнете с 30 секунди и след известно време тренировките могат да увеличат продължителността на тренировката.
Докато упражнявате, уверете се, че разтегнатият мускул е отпуснат, в противен случай може да се нараните.
Също така, когато упражнявате, опитайте се да задържите гърба право. Дори и в тези упражнения, които включват завъртане на гърба, опитайте не просто да се наведете, но извиете гърба си направо.
Първоначално се опитайте да избегнете травматични упражнения, поради лошото разтягане и липсата на умения за упражнения не само можете да увредите мускулите и сухожилията, но също така по невнимание да паднете и да се нараните.
Упражнявайте редовно. Не е необходимо в един ден да се опитате да наваксате всичко, което е загубено за една седмица. Това само ще ви влоши, например, като прекарате упражненията за разтягане, а на другия ден ще бъдете обезпечени с болка в краката си. Следователно, на въпроса "Колко често можем да се разтягаме?" Най-добрият отговор ще бъде: "Всеки ден, малко по малко, добре, или поне три пъти седмично".

Упражнения за разтягане

1 упражнение. Наклони се напред. Застанете изправени, краката са рамене на раменете (за начинаещи можете да сложите краката си малко по-широки) и с правия си гръб се опитайте да докоснете ръцете си на пода. Първо, с върха на пръстите си, а след това напълно сложите дланта си на пода.

2 упражнение. Паданията. Издърпайте напред на единия крак и го огънете в коляното, опитайте се да седнете възможно най-ниско с еластични движения. Направете същото и за другия крак, след което го издърпайте настрани и отново се протягайте с пружинни движения.

3 упражнения. Разстилайте краката си колкото е възможно по-широко, прекоси ръцете си и се опитайте да докоснете лактите си на пода. Просто правете упражнението внимателно, защото такъв щанд не е много стабилен и може да падне.

4 упражнение. Поставете един крак върху масата (задната част на стола, скрин, стена), така че краката да са под прав ъгъл (също така е възможно и тъп, но ако вече имате опит с стречинг упражнения). Накланяйте се алтернативно на единия крак, след това на другия и след това сменяйте краката.

5 упражнение. Седнете на пода, краката леко раздалечени (буквално дължината на крака) и се опитайте да си пръстите на краката, а по-късно ги хванете. В този случай гърбът трябва да е равен и коленете не трябва да се огъват.