Най-често срещаната проблемна област на женското тяло е корема. Мнозина смятат, че разтърсвайки пресата, можете бързо да постигнете добри резултати. Грешката е, че красивите изпомпвани мускули няма да се виждат под слой натрупана мазнина. Ето защо, фигуриращи как да отслабнете и помпата пресата , е необходимо да се обърне внимание не само на физическата активност, но и на храненето.
Как правилно да се изпомпва пресата?
Упражненията за пресата са добре известни, но много от тях изпълняват неправилно, така че няма желано въздействие. За да коригирате грешките, трябва да ги знаете:
Най-бързият начин да помпате натискане на пресата. Много хора, които извършват това упражнение, се опитват да вдигнат тялото възможно най-високо, но това не е наред. За да използвате мускулите на пресата е необходимо да се "навиете". Много повече обичат да се придържат към нещо, но това също не се препоръчва. Най-добре се навеждат краката на коленете.
Друго популярно упражнение за пресата е вдигането на краката от податлива позиция. За да получите ефект, важно е кръста да не излиза от пода, така че не трябва да повдигате краката си високо.
Често хората, за да изпомпват наклонените мускули, навеждат навеси по страните и дори с тежест. За начинаещи това упражнение обикновено е забранено, тъй като може да бъдете ранени. Препоръчва се да се върти за обучение на тези мускули, като се премести тялото на няколко сантиметра на едната или другата страна.
Както вече казахме, като се има предвид темата как да се изпомпва къща, трябва да обърнете внимание мощност , Отхвърлете сладко, брашно и мазнини. Направете диета, така че да съдържат храни, съдържащи протеини, "сложни" въглехидрати и правилните мазнини, тъй като те са важни за нормалното функциониране на тялото.
Важни съвети за това как да се натисне релефната преса:
Вземете водата с вас за тренировка, за да можете да утолите жаждата си.
Упражнението е най-добро сутрин на празен стомах. Ако това не е възможно, имайте предвид, че товарът трябва да се приложи най-малко след 2 часа след хранене.
Направете поне 15 повторения в 3 набора. За да постигнете добри резултати, трябва редовно да увеличавате товара. Не забравяйте, че е важно не бързо и много, но качествено.
Мускулите имат способността да свикнат с товара, затова се препоръчва на треньора редовно да променя упражненията.
Правете всичко гладко, без внезапни движения. Мускулното напрежение трябва да се осъществи при вдъхновение и отпускане при издишване.