фитнес Упражнения за жени

Как да изпомпате бедрата?

Най-големите нововъзникващи грешки - намират бърз начин да помръднат задните части. За да се даде красива форма на абсолютно всички мускули, постепенно, последователен подход е важен и няма никакви мигновени резултати по такъв въпрос. Вслушайте се в дългосрочна работа, която ще отнеме поне няколко месеца - и лесно ще стигнете до горчивия край.

Какви упражнения за изпомпване на бедрата?

За да се формират красиви мускули, най-добре е да се използва професионално тренажор или най-малко гири (мряна, боди-тяло) с общо тегло от 6-12 кг. Без това няма да можете да придадете по-привлекателна форма на тялото си, но само да затеснете мускулите. Говорейки за правилното изпомпване на бедрата, повечето обучители се споразумяват за ефективността на тези упражнения:

  1. Скърби задните седалки с тежестта.
  2. Скъртинг "плие" с натоварването.
  3. Смъртоносно движение на прав крак с мряна или дъмбела.
  4. Издърпването на коленете до брадичката от позицията "висящи на траверса".
  5. Белия дроб дълбоко с натоварване.
  6. Упражнения в симулатора Смит.
  7. Упражнения в колата Gakka.

Много упражнения са на разположение за изпълнение у дома. Но посещението в салона ще бъде допълнително предимство, защото там сте последвани от професионален треньор, който ще разбере дали не правите правилно упражненията.

Най-ефективният начин за помпане на бедрата

Един надежден начин да се изпомпва бедрата не е чудесно упражнение, а ясен график и протеинова диета. Като използвате тези препоръки, бързо ще донесете фигурата си в ред:

  1. Яжте протеиновите храни редовно - месо, птици, риба, млечни продукти, сирене, извара яйцата. Можете да включите и спортно хранене (протеини).
  2. Упражнявайте стриктно 3 пъти седмично и в състояние на умора. Не пренебрегвайте първоначално загряването (движеща се пътека или бягане на място 7-10 минути) и разтягане в края.
  3. Не пропускайте тренировката.

Изпълнявайки тези прости условия, вие ще свикнете с тренировката и ще ги посетите с радост, а резултатите няма да ви оставят да чакате.