Как да се преодолеят четирите основни препятствия за хармонията: глад, студ, скука и умора
Често по време на загуба на тегло по пътя има различни препятствия, поради които много от тях са счупени. За да се избегне това, е необходимо да се научите как да ги преодолеете.
глад
Трудно е да се откажеш от обичайното диета , така че ограниченията за хранене често са съпроводени от чувство за глад.
В този случай има две основни причини:
- Вие сте намалили значително дневното меню, например, решавате да използвате моно диета или други подобни. Но това не е правилно, тъй като не само тялото не получава всички необходими минерали и витамини, но процесът на намаляване на теглото ще отнеме много време. Тъй като скоростта на метаболитните процеси и изгарянето на излишните мазнини ще намалее значително, това ще бъде бавно.
- Често гладът може да бъде объркан с желанието да се яде нещо забранено, например, торта.
Какво трябва да направя?
Изчислете за себе си необходимия брой калории. Можете да използвате това съотношение: за 1 kg телесно тегло имате нужда от 1 kcal на час. Това означава, че ако претеглите 70 кг, тогава имате нужда от 1x24x70 = 1680 kcal на ден. Ако искате да отслабнете, не е нужно да намалявате минималния брой калории и просто започнете да ги харчите по-бързо. Спортните дейности са идеални за това.
студ
Много често в началото на храненето може да се почувствате студено, сякаш температурата на тялото ви е намаляла драстично.
Възможна причина:
Доказано е, че след тежко хранене телесната температура се повишава с 1 ° C, а когато започнете да се ограничавате до храната и намалявате дневното калорично съдържание на храната, топлината вече не се излъчва и следователно се чувствате студени.
Какво трябва да направя?
В този случай по-топлите дрехи, спортът може да помогне, можете да ограничите едно или няколко упражнения и, разбира се, чаша горещ чай или кафе.
Спадът на силите
В началото на загубата на тегло сте настроени само за положителен резултат, повече от достатъчно сила, но след няколко дни всичко се променя. Чувствате се умора , раздразнителност, не искате да правите нищо и да отслабнете.
Всички виновни поради следните причини:
- За много хора храната е така нареченият допинг, който дава добро настроение и сила. Тези продукти включват шоколад и силно кафе. Ако те са внезапно изоставени, нервната система ще загуби стимуланти и ще се почувствате уморени.
- Друга причина е неправилното хранене. Докато губят тегло, някои жени могат да откажат закуска или вечеря, защото вярват, че тези излишни килограми ще отидат по-бързо. Ако тялото не получава храна, която е необходима за енергия, със сигурност ще се почувствате уморени.
Какво трябва да направя?
Опитайте се да останете повече и да спите за достатъчно време. След няколко дни тялото ще се възстанови и ще се почувствате много по-добре. Научете се да ядете малко, по-добре 5 пъти на ден и след това ще имате много енергия.
скука
По време на храненето сте се отказали от различни изкушения, не ходете на разходка, посетете и в резултат - животът е станал много скучен и монотонен.В този случай причината е следната:
Вие мислите, че ще има храна на всички срещи и партита, и ако не можете да ядете нищо, защо да отидете там.
Какво трябва да направя?
Научете се да контролирате желанията си в кафенета и ресторанти, можете да си поръчате хранителни ястия и наистина, при срещи с приятели, основната комуникация, а не храната. За да ви бъде по-лесно, използвайте следните съвети:
- В началото на вечерта попълнете чинията си със зеленчуци, плодове и други хранителни продукти, така че домакините на вечерта няма да имат желание да ви дадат нещо високо в калориите.
- В кафенето открийте в менюто ястия, които са на пара, печени във фурната или на скарата, вижте състава и смело ги поръчайте.
Яжте у дома, преди да излезете, за да можете да контролирате апетита си.