Дневник за отслабване
Това не е тайна броене на калории - Това е най-ефективният начин да отслабнете. Факт е, че калориите са количеството енергия, което влиза в тялото заедно с храната. Ако изразходвате по-малко енергия от това, излишъкът съхранява тялото под формата на мастни клетки, така че да спечелите наднормено тегло. За да превърнете този процес в обратна посока, т.е. да отслабнете, трябва само да изразходвате повече калории, отколкото да получавате. Има само два начина да постигнете това: да се движите повече, да увеличите консумацията или да ядете по-малко, намалявайки пристигането на калории. Най-добрият начин се смята за комбинация от тези две, и дневник за отслабване помага да се контролира.
Как да запазите дневник за отслабване?
Вероятно си представяте подплатен тефтер, в който се записват различни данни, както и дълги и болезнени изчисления с калкулатор и таблици. Днес, във века на високите технологии, всичко е много по-лесно. Много сайтове в интернет предлагат безплатна услуга под личния дневник за отслабване.
Обикновено в такъв дневник трябва да въведете височината, теглото, желаното тегло, вида на диетата, желаната степен на загуба на тегло и системата ще изчисли колко калории се нуждаете дневно, за да отслабнете равномерно и безопасно. Като правило тази цифра варира от 1000-1500.
Като правило в тази услуга можете да преброите загубата на калории по време на спортното обучение. Препоръчва се постепенно да се създаде калориен дефицит: да се вземат 300 калории от диетата и да се добавят към деня физическо натоварване, което отнема още 300 калории. Това ще ви позволи да отслабнете възможно най-бързо.
Програмата на дневника за загуба на тегло ще изисква да влезете само в продуктите и теглото им и ще изчисли съдържанието на калории и компонентите на самата BZHU. Това е много удобно и просто.
В допълнение, дневникът има възможност да отпразнува първоначалните данни и техните постижения. Вие ясно ще видите, че сте започнали да отслабнете с определена тежест и специфични обеми на тялото (те също могат да бъдат фиксирани там) и всяка най-малка стъпка в посока намаляване на тези показатели ще бъде забележима. Разбира се, за това е необходимо да имате мащаб и лента у дома и да правите измервания най-малко 1-2 пъти седмично. Експертите препоръчват всеки ден да се претеглят.
Много момичета се стремят да имат диетичен дневник, който ги кара стриктно да спазват предписанията на избраната система. Това наистина е много дисциплинирано и помага много да се справи с трудностите.
Примерна дневна за отслабване
На първо място, правилният дневник за загуба на тегло трябва да бъде информативен. Обмислете пример за данни, които трябва да бъдат записани в него:
- Възраст: 24 години.
- Височина: 170 см.
- Тегло: 70 кг.
- Цел: 60 кг.
- Условия за постигане: 2 месеца.
- Диета: балансирана (б / я = 30/30/40), нискокалорична.
- Необходим калориен прием за поддържане на теглото: 2000 kcal.
- Калориен прием за бърза загуба на тегло (700 грама на седмица) трябва да бъде по-малко от 750 kcal. Това означава, че ще намалим калорийния прием, например с 500 единици, и ще добавим лесна тренировка, за да изгорим оставащите 250 калории всеки ден.
- Общо: дневно можете да ядете до 1500 калории на ден + джогинг сутрин ,
- Всеки ден се записва и изчислява дажба, правят се оценки за промените в теглото и присъствието на тренировъчни сесии.
В нашето време, правенето на дневник за отслабване означава не само да намалите теглото правилно, но и да научите как съзнателно да се отнасят към храненето, да контролирате всяка храна, която ядете, и да развивате воля и дисциплина.
Всъщност няма нищо трудно за това как да се запази дневник за отслабване. Основното нещо е да следвате планирания курс, а останалите постепенно ще дойдат сами!