Как да се научим да ограничаваме емоциите?
Повишената емоционалност е присъща и естествена при деца и юноши, но при възрастни често изглежда смешно и затруднява справянето с работните задачи. Въпросът как да се научим да ограничаваме емоциите често става релевантен за хора, които стават прекалено чувствителни в професионалния и личния си живот.
Как да се научим да ограничаваме негативните им емоции?
Причината за отрицателните емоции са гняв, раздразнение, негодувание, страх, безпокойство, силата и влиянието на тези негативни чувства не могат да бъдат пренебрегвани. Тяхната опасност се крие в растежа и натрупването, което в крайна сметка може да доведе до фатални последици. От безвредно дразнене до състояние на влияние не е толкова, колкото изглежда на пръв поглед.
В отговор на въпроса как да се въздържаме от емоции, е важно да не бъркаме управлението и контрола с потискането на чувствата. Такъв подход е изпълнен с опасни и дори фатални последици под формата на депресия и психосоматични заболявания. Отличителна черта на потискането на чувствата е опитът да се забрави и следователно просто да се карат отрицателни чувства вътре. Контролът върху емоционалното ви състояние е или да предотвратите отрицателни, или да преминете на положителни в своевременна посока.
За повечето хора, произвеждането и натрупването на отрицателни емоции е просто навик. Въпреки това, начинът на изразяване на чувствата на хората и реагирането рязко на неприятни ситуации започва да се отразява отрицателно върху работата и личния живот.
В психологията има много техники, как да се научим да ограничаваме емоциите. Алгоритъмът за управление на чувствата ви се състои от следните аспекти:
- Реализация, че емоцията носи мощна енергия . За мнозина, от смущение или гняв, те си поемат дъха, изпълват ръцете и т.н. Необходимо е да изхвърлите това отрицателно изстискване.
- Промяна на фокуса на физиологичните процеси в тялото . Ако искате да викате, да разбивате или плачете, трябва бързо да преминете към груб физически труд. Някой помага за цялостното почистване на апартамента, други на лицевата страна. Във всеки случай натоварването на мускулите помага да се дистанцира от проблема.
- Управлявайте вътрешния диалог . Това е развитата способност да превключвате от негативно към положително. В НЛП техника има такава техника - запаметяване на удобно и радостно състояние с фиксиране в паметта на определено действие. Ако сте добри и сте красиви настроението разтривайте дясното ухо. И така повторете всеки път, когато имате положително настроение. На подсъзнателно ниво ще развиете реакция на триене на дясното ухо и всеки път по време на това действие мозъкът ви ще премине към познато състояние. Тази техника може да се практикува с определена фраза.
- Емоционално освобождаване . Тук имаме предвид интересни и полезни дейности, които помагат да се абстрахират от негативните ситуации. Те включват спортно обучение, медитация, йога практики, четене, ходене.
Овладяването на тези техники ще отнеме време и практика. Ако възникне въпросът, как да се ограничат емоциите на работа, тогава подобни принципи работят. Ако се чувствате гняв или раздразнение, оставете стаята, изплакнете лицето си със студена вода, направете няколко дълбоко вдишвания последователно и след това задръжте дъха си. Всички тези действия ще ви помогнат да превключите физиологично тялото си към други реакции.
Бурните разяснения и караници не са най-добрите помощници в личния ви живот. Като си помисляте как да ограничите емоциите си в една връзка, си струва да отбележите значението на диалога. Всеки конфликт и неразбиране в семейството може да бъде решен в спокоен разговор. Поканете си половината да говори тихо и да разберете какъв вид претенции имате срещу един друг. Това ще ви помогне да намерите компромисно решение.
Опитайте се да погледнете себе си с очите на външен наблюдател и да оценявате външната проява на вашите чувствата , Този метод може да служи като отлична мотивация да работите върху себе си.