Как да се научат да правят разделянето?

Има едно изявление, че можете да седнете на разделите на всяка възраст, разбира се, ако наистина опитате. Но на практика, дори в ранна възраст, това не е толкова лесно и бързо. А също и опасно, ако започнете тренировка, без да знаете как да направите разделянето. В същото време правилното овладяване на техниката прави възможно увеличаването на мобилността на тазобедрените стави, подобрява кръвообращението в тазовите органи. Например, в йога има няколко описания как да се научим как да правим разделяния за корекция на гръбначния стълб, подмладяване на репродуктивните органи и премахване на определени болести. Разбира се, да се овладее тази техника трябва да бъде под наблюдението на наставник. Но можете самостоятелно да развиете гъвкавост с помощта на обикновени гимнастически упражнения.

Как да направя стречинг за влакна?

Има няколко начина да направите разделянията, които се различават по интензивността на тренировката и скоростта на резултата. Но тъй като бързото учене как да се правят разделянията без надзор на обучител е доста опасно, помислете за методите за опъване, които са на разположение за самоусъвършенстване. Веднага трябва да обърнете внимание на факта, че не всички видове стрии имат положителен ефект върху здравето. Например, балистичното разтягане никога не навлиза в здравословен комплекс от упражнения, при които ефектът върху мускулите и сухожилията се дължи на движения на пружините и драскотини. При липса на опит и умения, пасивното разтягане, което предполага работа по двойки, не се препоръчва. За целите на уелнес, най-често се използват статични и изометрични опъвания.

Статичното разтягане е гладкото разтягане на мускулите поради статични упражнения. Имайте предвид, че този тип стречинг не подсилва мускулите. Самите упражнения са прости. За надлъжните влакна е необходимо краят да се разтегли напред и да се фиксира на такава височина, че се усеща приятно, безболезнено разтягане на мускулите. За да направите това, можете да използвате маса, перваза на прозореца или машина. Опитайте се да отпуснете мускулите колкото е възможно повече, трябва да останете в това положение за 20 секунди и с подобряването на еластичността увеличете височината и удължете времето до една минута. По същия начин, повторете упражнението, като разтегнете крака назад. Можете да направите няколко подхода последователно за всеки крак. За кръстосани въжета, за да изпълнявате упражнението по един и същ принцип, като издърпвате краката настрани.

За разлика от статичните упражнения, изометричните упражнения за разтягане повишават еластичността и мускулната сила. Упражненията за влакна също са прости. Началната позиция на надлъжния корпус - десният крак отпред, отляво зад, в мускулите е приятно разтягане. След завършване на цикъла в това положение, краката трябва да се сменят, стречинг наляво напред и дясно назад. За напречния канап краката са широко раздалечени, а мускулите също трябва да се чувстват опънати. Поддържайки първоначалната позиция, трябва да натоварите мускулите, сякаш се опитвате да свържете краката. 5 секунди напрежение трябва да се редува с 15-20 секунди отпускане, изпълнявайки във всяка позиция цикъл от 5-8 напрежения.

Преди разтягане, независимо от избраната техника, е необходимо да се посветят минимум 30 минути за загряване, за загряване на мускулите. За тази цел, седящи, люлеещи се крака, джогинг, скачане. Без загряване дори и най-безобидните упражнения могат да доведат до наранявания на ставите, сухожилията и мускулите. Статичното и изометричното разтягане може да се извършва не само като стоящо, но и седи и лежи, като се използват горните принципи за разтягане на дясната мускулна група. По време на разтягане винаги трябва да контролирате позата си. Дишането е еднородно, дълбоко, вдишва през носа, издишва през устата. При някои тренировки се препоръчва да се правят малки паузи след вдишване и след издишване.

Как да научите как да се разделят?

Когато мускулите станат достатъчно еластични, не е трудно да седна на нишката. За да направите това, всеки ден трябва да седнете в половин низ, когато единият крак е огънат, а другият - на разстояние една след друга, назад и настрани. В това положение, трябва да се опитате да седите напълно в полунапора. Когато резултатът се появи, е възможно да се овладее пълното разделяне, но за да се избегнат наранявания, е необходимо да се потопите гладко в напречните или надлъжните дели, като използвате опората за ръцете. Всеки ден трябва да се опитвате да седнете колкото се може по-дълбоко във въжето, но не правите никакви усилия за болезнени и неприятни усещания.

Наред с други неща, когато се опитвате да овладеете разделенията, трябва да имате предвид следните препоръки:

без загряване не можете да седнете на кордата, преди тренировка е необходимо да загреете мускулите;
когато се опитвате да седите на разделите, не трябва да позволяват появата на болка, особено в ставите.
ключът към успеха е редовността на обучението. Можете да разрушите набор от упражнения за различни мускулни групи в 2-3 части и само една част от тях се извършва ежедневно.

ако стречингът се прави за здравни цели, тогава трябва да слушате усещанията, които се появяват по време и след тренировки. Упражненията трябва да са забавни, а дори и мускулните болки, особено забележими на първо място, също не трябва да причиняват дискомфорт.
трябва да се отбележи, че при някои заболявания, по-специално в мускулно-скелетната система и сърдечно-съдовата система, упражненията могат да бъдат противопоказани.

Редовното обучение ще доведе до желаната цел, най-важното е да не се отказваме, но да не се опитваме да ускорим процеса в ущърб на собственото си здраве.