фитнес Фитнес клуб

Как да се научим да направим мост от позиция?

На въпроса как да се научите как да направите мост, първо трябва да обърнете внимание на физическото си обучение: ако сте се развили гъвкавост и вие сте доста атлетични, можете да започнете класове веднага, ако не - първо, отделете време да се упражнявате.

Как бързо да се научат да правят мост?

Най-бързо такива трикове работят за тези, които са развили мускулите на пресата, гърба и краката, а също и развиват гъвкавост. За да се опитате да се качите на моста не доведе до нараняване, първо, дадете няколко седмици на подготовката - за това е достатъчно да посетите стречинг и да гимнастика , Достатъчно от най-простите упражнения - клякам, натискане, мостът от извитата позиция. Когато тялото ви е достатъчно силно, можете да опитате да стоите на моста.


Как да се научим да направим мост от позиция?

Основата за това как да се научиш да правиш мост у дома е редовно обучение. Правете поне 3-5 пъти седмично и скоро всичко ще се окаже! Действията трябва да се извършват прости:

  1. Застанете с гръб към стената, оставяйки се на разстояние от 70-80 см, с разстояние между краката и раменете.
  2. Вдигнете ръцете си над главата си и се наведете, докато пръстите ви не докоснат стените.
  3. Задръжте, намерете баланс и след това с пръсти, пуснете на пода.
  4. След като завършите моста, върнете се по същия начин - помагайте си с ръцете си.

Като сте усвоили това в идеалния случай, можете да се откажете от стената и да отидете да работите с партньор, който може да хеджира. Но помнете - във въпроса как да научите как да направите моста да стои, не бързайте. Не отивайте на следващия етап на обучение, а не усъвършенствайте първия! Най-добре е да се практикувате на рогозки. Тук тя е още по-проста:

  1. Поставете се на лицето на партньора, краката са рамо до рамо, ръце над главата ви. Партньорът ви трябва да ви подкрепя в кръста.
  2. Обърнете се и внимателно стигнете до пода.
  3. Издърпайте ръцете си от пода, върнете се в началната позиция.

Кога и тя ще работи лесно, можете да се откажете от застраховката и да се обучите сами. След известно време ще можете да изпълнявате това упражнение лесно и спокойно.