Как да се научите да скочи високо?
Високият скок е важен за много спортове, включително за игра на волейбол и баскетбол. Ето защо информацията за това как да се научиш да скочиш високо е полезна и подходяща. Ако такава задача е зададена, тогава е необходимо да се работи върху експлозивна сила, което означава, че мускулите могат да повдигнат тялото до определена височина.
Как да се научите да скочи високо?
За да постигнете добри резултати, препоръчваме да изберете програма, която бодибилдърите използват. Не се препоръчва да тренирате ежедневно, защото мускулите се нуждаят от време, за да се възстановят. Максималният брой обучения е 4. Говорейки за това как да се научиш да скочиш нагоре, си струва да отбележиш, че спортистът трябва да бъде силен, силен и здрав. Важно и правилното хранене , защото наличието на наднормено тегло не позволява да се постигнат добри резултати.
Как да се научите да скочи високо в дома - упражнения:
- Скачащо въже. Това е най-простото и най-достъпно упражнение, което се използва от професионалните спортисти. Скачащото въже ви позволява да развиете мускулите на телетата и солуса. За да постигнете добри резултати, е необходимо да се избутате от пода с двата крака, като същевременно поддържате глезените възможно най-близки един до друг. Трябва да започнете да скачате от 15 минути. и постепенно увеличаване на времето до 30 минути. Важно е да практикувате всеки ден.
- Скърти с скок. Говорейки за това как да се научиш да скочиш високо, не е възможно да не си спомняш това страхотно упражнение, което включва изтласкване на тялото от седнало положение. Извършете клякам, спускайки се под прав ъгъл в коленете и след това изскачате от тази позиция. Кацането трябва да отнеме малко време. Чрез увеличаване на амплитудата на клека, можете да заредите много мускули. Препоръчва се да тренирате с тази скорост: 15 седящи 4 минути. почивка и друг кръг.
- Повдигане на пръстите на краката. Това упражнение ще ви позволи да се развиете телешки мускули , Застанете на някакъв хълм на ръба, дори и на борда. Слезте надолу и изкачете пръстите си, чувствайки разтягането на мускулите. Важно е да усетите чувство на парене по време на изкачването. Движенията трябва да са гладки, тъй като дрънчарите могат да причинят наранявания. Трябва да направите 20-30 пъти. За да увеличите ефекта, добавете тегла, например, като гири.
За подобряване на ефективността се препоръчва да посещавате редовно фитнес залата. За да определите напредъка, си струва да празнувате резултатите си всеки месец.