Как да се отървете от наднорменото тегло?
Странно, за да го осъзнаеш, но проблемът с наднорменото тегло в света е почти толкова остро, колкото и проблема с глада. Докато бедните държави решават как да изхранват населението, Съединените щати и други развити страни се борят да помогнат на хората да поддържат нормално тегло. Всъщност тук няма нищо сложно, всички открития са направени от дълго време и са толкова стари, колкото и света.
Психологически причини за наднорменото тегло
Експерти от цял свят отдавна са изследвали причините за наднорменото тегло при жените и в резултат на това са направени редица интересни заключения. Първо, жените са склонни биологично да натрупват излишно тегло - това е допълнителна защита за бебето, когато е в утробата и начин да оцелее дори в дълги периоди на глад (да, природата направи всичко, така че жената да може да понесе и да нахрани бебето) , На второ място, жените се нуждаят от повече положителни емоции, а най-лесният начин да ги постигнете е да ядете нещо вкусно. Тези два фактора са фундаментални и те са достатъчни за все повече жени да започнат да търсят чудо диета.
Между другото, много начини да отслабнете, които се култивират в мрежата, са друга причина за наднорменото тегло. Ако една жена стриктно ограничава хранителната си диета за една седмица, тя ще отслабне. Но когато тя се връща към предишната диета, тялото решава да запаси - и какво ще стане, ако има друг период на глад? В резултат на кратките диети, цялата метаболитна система се губи и жените се възстановяват още повече. Трябва ли да говоря за "чудодейните хапчета", чието приемане причинява необратима вреда на тялото? Всички тези експерименти върху себе си и желанието да вярваме в магическия инструмент - друга причина за наднорменото тегло при жените.
Често психологическа причина за пълнота е недоволството от себе си и ниско самочувствие , Да бъдеш с наднормено тегло е начин да се докажеш по свое собствено право: "Да, аз не обичам себе си и правя правилното нещо." Разбира се, това се случва несъзнателно.
Как да се отървете от наднорменото тегло?
На първо място, необходимо е да се признае, че борбата със затлъстяването е сложна окупация и въобще не е бърза. Бързо изхвърлените паунда имат твърде много шансове и бързо да се върнат назад. Често хората с наднормено тегло избират неправилната стратегия за отслабване и като резултат остават без нищо. Отговорете на въпроса - искате ли да бъдете тънък за известно време? Или бихте искали все пак да получите красива фигура завинаги? Ако изберете втория вариант, тогава ви е необходим цялостен и здравословен подход.
Обмислете начини за борба със затлъстяването, които трябва да се комбинират в загубата на тегло:
- Направете план за намаляване на теглото. Нормални цени - от 3 до 5 килограма на месец. Колкото по-малко претегляте, толкова по-малко нормално е оловото. За момиче с тегло 50 кг, 5 кг е 10% от телесното тегло, цифрата е доста сериозна. Колкото повече наднормено тегло, толкова по-лесно става. Изчислете по кое време наистина можете да отслабнете. Запомни тази дата.
- Направи си план за обучение. Ако фитнес клубовете не ви харесват, можете да изберете джогинг, скачане на въже, дълги разходки. Товарът трябва да бъде редовен, 2-4 пъти седмично.
- Направете план за здравословна диета. Правилата са прости: яжте на малки порции, не преяждайте, давайте брашно, сладки и мастни, не пийте след хранене, три часа преди лягане, ядете за последен път. зеленчуци , плодове, постно месо, домашни птици, риба, млечни продукти - всичко това трябва да присъства във вашата диета.
След това, въпроси за това как да се справите с наднорменото тегло, няма да го направите. Просто ядете правилно, упражнявайте и отслабвайте на плана си! Не забравяйте, че не отказвате сладкиши и сладки, отхвърляте излишните мазнини в стомаха си. С това отношение не се страхувате!