Известен на много хора, упражнението, наречено "мост", отлично тренира гъвкавостта на гръбначния стълб, мускулите на ръката, гърба и бедрата. Но преди да получите толкова впечатляващ резултат от тренировката, трябва да научите как да се качите на моста и какво да правите, за да подготвите тялото си за това упражнение за гимнастика.
Първо, необходимо е да се извърши подготвителната работа. Необходимост от развитие гъвкавост гръбначния стълб и гърба и да увеличите здравината на мускулите на ръката. За да направите това, редовно в продължение на 2-3 седмици правите прости упражнения, като напр. Натискане или издърпване. Това ще ви помогне да обучите ръцете си.
Също така включете в тренировката план план упражнения от стречинг. Можете да направите Swing, легнете на стомаха си, закопчайте глезените си с ръцете си и се опитайте да издърпате краката си до главата си.
Ако направите споменатите по-горе упражнения за 2-3 седмици, това ще ви помогне бързо да се качите на моста и да укрепите и разтегнете мускулите. Просто не бързайте, най-важното, не се нараните.
Сега нека се опитаме да се изкачим на моста от склонна позиция. За начало, трябва да го направите по този начин, е много по-безопасно, отколкото да се упражнявате в класическата версия. Поставете се на килима, вземете стойката и се опитайте да се издигнете с помощта на силата на ръцете и краката. За по-голяма сигурност попитайте треньора или приятеля да ви хеджират при първото упражнение. Това ще ви помогне да избегнете наранявания.
Когато леката версия на упражнението вече е лесна, трябва да продължите към втория етап. Застанете изправени, разстелете краката си на раменете, внимателно започнете да се наведете назад и се опитайте да стигнете до пода зад себе си с ръцете си. Ако усетите болка в гърба, незабавно спрете упражнението.
За да се ускори процесът, трябва да се отдели повече време за преместване и развитие на гъвкавостта на гърба. Не забравяйте да спазвате правилата за безопасност, да използвате подложка за гимнастика, да поискате да ви застраховаме в началото на часовете, да не извършвате упражнението, ако болки в кръста или ръцете ви не са достатъчно обучени да държат собствената си тежест.
Също така имайте предвид, че мостът не трябва да се прави на хора, които са имали гръбначен травма, и тези, които са замаяни. Тези заболявания са противопоказания за такова обучение.