Как да отслабнете ефективно?
Изглежда, че броят на диетите е пряко пропорционален на броя на хората с наднормено тегло. В края на краищата, ако има такова предложение, тогава какво трябва да бъде търсенето! Трябва да признаем, че светът страда от затлъстяване и това е особено болезнено за жените. В края на краищата, това, което може да бъде по-болезнено за една жена, отколкото една дебела жена, която я гледа от огледалото. Не искам това да е реалност. Но уви, това е нашата реалност, с която трябва да живеем и на която можем да работим.
Вредна загуба на тегло
Поради нервност или може би поради прекомерното желание да отслабнете, но разбирайки, че няма воля за дълъг процес, повечето жени смело се втурват към хапчета, чайове и други лекарства за отслабване. Резултатът е загуба на няколко килограма, дължаща се на екскреция на изпражненията или загуба на течност, нарушена стомашно-чревна функция, най- песимизъм , Вземете себе си, имате търпение, ще ви кажа как да отслабнете ефективно.
Бърза загуба на тегло
Натрупали сте системна тежест през годините, а сега искате да отслабнете бързо и безопасно? Това няма да стане. Колкото по-бавно губите килограми, толкова по-дълго ще се запази резултатът, а загубата на тегло не повече от 1 кг на седмица се счита за безопасна. И за много хора със затлъстяване, дори по-малко.
Бързото отслабване оказва влияние върху кожата, по-бързото намаляване на теглото - толкова по-голяма е вероятността от стрии, разхлабена, увиснала кожа.
Безопасна загуба на тегло
Единственият начин да отслабнете ефективно и постоянно е да промените радикално начина си на живот. Това се отнася не само за храненето, но и за съня, лошите навици, физическата активност. Само един интегриран подход може ефективно да ви лиши от нежеланото тегло.
Правилното хранене
Правилното хранене е здравословна диета, която елиминира тежките, вредни продукти , като запазва всички микро- и макро елементи. Най-добрият начин да отслабнете бързо - е да се откажете за миг и завинаги от тлъсто месо, удобни храни, изкуствени сосове, пушени меса, рафинирани продукти. След първите дни на провала, дори и да не сте имали време да започнете физически упражнения, ще забележите промени както в здравето, така и в теглото.
Рафинираните продукти включват цялата бяла храна - висококачествено брашно, рафинирана захар, полиран ориз, картофи, накратко, всички брашно и сладки продукти. В същото време не можете да се откажете от себе си кафява захар, кафяв ориз и ръжено брашно.
калории
Ако наистина се интересувате от това как да отслабнете бързо и за дълго време, просто не можете да направите без уменията да броите калории. Първо, изчислете каква е ежедневната ви нужда от калории, а след това се научете да отчитате калоричното съдържание на ястията. Не можете да намалите дневното калорично съдържание под 1200 kcal, това е много вредно и опасно.
Вода и напитки
Пийте 1,5 - 2 литра вода дневно (не чай, а не кафе, не сокове). Водата премахва "мръсотията" от тялото, водата стимулира чревната подвижност, водата прави кожата еластична. Трудно е да се намери чиста вода, докато живеете в града. Въпреки това, ако няма източник в близост с артезианска вода, слезте на земята и купувайте пречистена вода в бутилки.
Соковете в торбите често съдържат захар, консерванти и трябва да принадлежат към нектара, тъй като сокът в тях е 20-30%. Внимателно изучавайте етикетите, а по-скоро купете най-простия сокоизтисквач и консумирате пресни сокове.
спорт
Не можете да отслабнете, без да се движите. Понеже защото ще загубите тегло поради загуба на мускули, но не и мастни тъкани, това не е много привлекателно. Вие ще обичате спорта, просто намирайте своя. Не отивайте твърде далеч и започнете малки: седмично джогинг, тренировка у дома с фитнес, йога и без асансьор!