Как да пия вода през деня?

Въпросът как правилно да се пие вода през целия ден, притеснява всеки, който наблюдава тяхното здраве. Следните факти говорят за значението на водата за нормалното функциониране на тялото:

водата е основата на всички течни среди на тялото ни - кръв, лимфа, вътреклетъчни и междуклетъчни вещества, храносмилателни сокове;
циркулацията на водата в организма през пикочната система премахва токсините от организма, отпадъците, продуктите от разпад;
водата транспортира хранителни вещества до клетките и тъканите, като гарантира тяхната жизнеспособност.

Как да пия вода през целия ден?

Количеството вода на ден се изчислява в зависимост от теглото на дадено лице. Важна роля играят и сезонният фактор и видът на човешката дейност. За да се определи как най-добре да се пие вода през целия ден, си струва да се обмисли:

през лятото топлинна загуба на влага е по-висока и следователно необходимостта от повече вода;
ако едно лице се занимава с тежък физически труд или е активно ангажирано в спорта, то тогава той се нуждае от повече вода.

Отговаряйки на въпроса как да пиете вода през деня, експертите съветват:

Пийте на ден от 8 до 12 чаши чиста негазирана вода без добавки.
Много е полезно да пиете вода сутрин на празен стомах и час и половина, преди да си лягате.
Необходимо е да пиете вода половин час преди хранене или най-малко 1-2 часа след хранене. Тази система помага за подобряване на процеса на храносмилане и отстраняване на токсините от тялото.
След хранене месо храна е по-добре да се пие вода след 3-4 след хранене.
По време на физическо усилие и обучение, водата трябва да се пие в малки количества, за да се възстанови балансът. Това се дължи на активната загуба на течност, дължаща се на изпотяване. Преди един час преди тренировка можете да пиете чаша, като създадете резервоар за течност преди товара.
По едно време е по-добре да се пие не повече от 1 чаша вода. При затлъстяване и стрес, дозата може да се удвои.
Необходимо е бавно да се пие вода в малки глътки, затова е по-лесно да се смила.
Различни напитки - сокове, чай, кафе, не се вземат предвид при изчисляване на дневното количество вода. Напротив, високо съдържание на напитки кофеин и захарите водят до дехидратация. Същото важи и за всички видове алкохолни напитки и цигари.

За колко често да пиете вода през деня, диетолозите казват, че по този въпрос трябва да се съсредоточите върху индивидуалните нужди на тялото. Ако се чувствате жадни или признаци на обезводняване, трябва незабавно да възстановите баланса на течността в тялото. Липсата на вода се проявява от следните симптоми:

усещане за сухота и вискозитет в устата;
внезапно усещане за умора;
замаяност и главоболие;
суха кожа на устните;
чувство за много жаден.

За някои хора, свикнали да утолят жаждата си с чай или кафе Трудно е да преминете към редовно пиене. Има няколко трика за пиене на повече вода през целия ден:

носете бутилка чиста вода с вас, на първия знак на жаждата я охлаждайте веднага;
навик да пиеш чаша вода всеки час и половина;
За да направите вкуса на водата по-приятен, можете да добавите парче лимон, вар, портокал или няколко сока от тези плодове;
да пие вода след като отиде в тоалетната, незабавно да замени загубата на течност;
ако не можете да се отървете от навика да пиете докато ядете, а след това вместо други напитки сложете чаша вода на масата.

Процесът на привикване ще бъде по-лесен, ако на първо се изготви таблица за консумация на вода за себе си. След като разработите правилно навика за питейна вода, веднага ще почувствате вълна от сила, сила и енергия. За много хора това помага да се отървете от излишни килограми и метаболитни нарушения.