Колко бързо да изпомпите ръцете си?
Много от справедливия секс, които за себе си са комплекс за обучение, поради някаква причина пропуснати упражнения за ръце и направете сериозна грешка. Мускулите в тази част на тялото започват да се промъкват с възрастта, а кожата става по-слаба. Тя изглежда непривлекателна, дори ако имате красиви тънки крака и преса. Необходимо е да знаете как правилно да изпомпвате мускулите на ръцете, защото мнозина се страхуват, че обучението ще доведе до образуването на грозна релеф, както при мъжете. Този страх е напълно неоснователен. Първо, жените не разполагат с много тестостерон, а на второ място, за това трябва да тренирате усилено и да използвате протеини и други добавки.
Как бързо да изпомпите ръцете си?
Класически тласък . Плъзгачите са известни на много повече от училище. Това упражнение помага не само да изпомпва ръцете, но също така използва краката, пресата и гърба. Има няколко вида опори, които дават леко различно натоварване. За да изпълнявате класическата версия, трябва да отклонявате акцента. Важно е тялото да образува права линия. Вдишвайте и потънете по-близо до пода, огънете лактите, така че тялото да е успоредно на пода. Върнете се в началната позиция. Направете няколко подхода 15 пъти. Ако искате да увеличите товара, вземете гири и се съсредоточи върху тях. Можете също да поставите единия крак върху другия или да ги сложите на хълм.
Натискане назад . Разбирайки колко бързо да изпомпате ръцете на момиче, заслужава да се отбележи, че натискането на ръцете с гръб. Трябва да направите това упражнение на стол или на пейка. Благодарение на него можете да изпомпате трицепсите. Застанете с гръб към стола, седнете на ръба и сложете ръцете си върху него. Ноктите се придвижват напред, фокусирайки се върху петите. Лактите трябва да бъдат насочени назад. Обърнете ръцете си, докато разстоянието от опашката до пода е около 5 см. Върнете се в началната позиция. Броят на повторенията също. За да увеличите товара, поставете петите си на някаква височина.
Как бързо да изпомпите ръцете си?
За бързо изпомпване на мускулите на ръцете са необходими редовни тренировки с правилно разпределени натоварвания и, разбира се, правилната диета, в която протеините трябва да получат специално място - строителният материал на мускулите. Много бързо постигане на изключителни резултати няма да работи, защото тялото се нуждае от време, за да създаде нови мускулни влакна.
Как бързо да изпомпвате ръцете си у дома с дъмбери?
Това спортно оборудване е на разположение на всички, но може да бъде заменено с импровизирани средства, например бутилки с вода или пясък. Има много различни упражнения с гири:
- Вземете гири, чието тегло не трябва да надвишава 3 кг. Фиксирайте лактите на талията и не ги движете по време на цялото упражнение. Наведете лактите си и дръпнете гири в гърдите си. Направете 3 подходи 12 пъти.
- Следващото упражнение помага за изпомпване на трицепс и е подходящо за тези, които се интересуват от това как да помръдват увиснали мускули на ръцете. Препоръчва се това упражнение да се комбинира с предишното, за да се постигнат добри резултати. Краката на краката ви са раздалечени на раменете, леко подкоси коленете и вземете ръцете гири , Наклонете напред, пазете раменете си, гърбът трябва да е равен. Наведете лактите си и дръпнете гири към вас, а след това спуснете ръцете си надолу и повдигнете отново.
- Заседателна седалка. Вземете гири и ги огънете в лактите под прав ъгъл. Разстелете ръцете си настрани и се изправете, и после се върнете. Правете всичко синхронно. Направете 3 серии от 15 пъти.
За да постигнете добри резултати, е необходимо да тренирате поне три пъти седмично, като подчертавате втората част от общото упражнение или правите отделно обучение, само за да работите върху ръцете си.