Колко пъти седмично трябва да отидете за спорт?
Много хора не знаят колко пъти седмично трябва да играят спортове и всъщност е много важно да се изгради план за обучение, така че мускулите да имат време да се отпуснат и в същото време ефектът от тренировката не изчезва.
Колко време отнема да се играе спорт седмица, за да получите резултата?
Първо, нека дефинираме всичко обучителни сесии могат да бъдат разделени на три основни групи - кардио, сила и стречинг. За всеки тип дейност има различни правила, които определят колко пъти седмично можете да играете спорт. Те трябва да бъдат наблюдавани, за да се постигне максимален ефект.
В чиста форма кардио тренировката може да се извършва не повече от 2-3 пъти седмично. От една страна, това ще даде желания ефект, но няма да причини умора и претрениране.
Сила обучение може да се разпределят 4 дни в седмицата, ако упражненията са разпределени, така че 2 тренировки са разпределени на една мускулна група, а останалите класове обучават други. Например бицепсите, трицепсите, горната част на раменния пояс и прес-упражненията се измерват в понеделник и петък, а упражненията "крака" се извършват в сряда и неделя.
Протягането може да се извършва ежедневно. Но е по-разумно да се провеждат обучения най-малко на всеки ден.
Колко пъти седмично трябва да играете спорт, за да отслабнете?
За отслабване, експертите препоръчват редуване на кардио тренировки и тренировки за сила. Обучаващите съветват поне 2, но не повече от 4 пъти седмично за 1 час, за да обърнат внимание на упражненията за сила. В този случай планът на урока може да бъде както следва - първо трябва да се загрее (10 минути), след това отнеме време за упражнения за сила (30-35 минути), а след това направете кратко джогинг (10-15 минути). Трябва да завършите урока разтягане ,
Колко пъти седмично да играеш спорт с този план, 2 или 4 зависи от първоначалното физическо състояние на човека. Ако сте начинаещ, трябва да започнете с няколко класа, като постепенно увеличите броя на обученията до 4.
Има друг, еднакво ефективен подход за намаляване на теглото. Изглежда така - 2 дни в седмицата, 35-40 минути се дават на кардио-работници, а пробивът между тренировките е най-малко 24 часа. И поне 1 час в 7 дни трябва да направите упражнения за сила. 
По правило се изготвя следният график:
- Понеделник - кардио;
- Вторник е почивка;
- Сряда - почивка;
- Четвъртък - упражнения за сила;
- Петък - почивка;
- Събота - кардио;
- Неделя е почивка.
Ако желаете, можете да добавите още един силен урок. Но не го правете на начинаещи.