Колко калории са в ябълката?

Apple е един от най-често срещаните и един от най-популярните диетични продукти. Този плод е ценен природен източник на целия комплекс от най-полезни вещества. Яжте ябълка всеки ден, обогатявате тялото си с основни минерали и микроелементи.

Като правило витаминният състав на ябълките зависи от сорта, условията на отглеждане и мястото на отглеждане. Но разликите се отнасят само до броя на елементите и минералите.

Хранителна стойност на една средна ябълка

• протеини: 0.4 g;
• мазнини: 0.4 g;
• въглехидрати: 11,8 g.

витамини:

• витамини от група А;
• Б витамини;
• витамин РР;
• витамин К;
• витамин Н;
• витамин Е;
• витамин С.

минерали:

• желязо;
• цинк;
• алуминий;
• бор;
• калий;
• калций;
• магнезий;
• натрий;
• никел;
• селен;
• сяра;
• флуоро;
• фосфор;
• йод и много други.

Също така, ябълките са много богати на пектин, танини, ненаситени мастни киселини, органични киселини и нишесте. Но най-вече ябълката съдържа вода, така че е отличен диетичен продукт.

Колко калории в 1 ябълка?

Apple се счита за една от най-нискокалоричните храни. Колко калории се съдържат в една ябълка зависи от сорта. Киселите ябълки имат най-ниско съдържание на калории, само 100 ккал на 100 грама. Също така, колко калории средна ябълка, зависи от цвета. Например, 100 грама зелена ябълка съдържа около 40 kcal, а червеното вече 45 kcal.

Всеки знае, че съдържанието на хранителни вещества в една ябълка е много високо. И, разбира се, консумацията на този плод подхранва тялото ни с всички тези микроелементи в пълен размер:

• фруктозата, която е част от ябълката, е източник на енергия за тялото;
• Витамин В5 помага да се абсорбира захарта и мазнините;
• Витамин С допринася за разграждането и елиминирането на токсините от организма;
• фибри и пектин подобряват храносмилането;
• калият стимулира бъбреците;
• баластните вещества нормализират работата на червата и борбата с бактериите.

Можете да посочите всички полезни свойства на този вкусен плод за дълго време. Между другото, основната част от всички микроелементи и витамини се намира под кората, така че яденето на ябълка е по-добре с нея. Но си струва да си припомним, че нитратите могат да се натрупват в кората и те имат много негативен ефект върху тялото. Ето защо, ако трябва да купите ябълки в магазин, трябва да почистите плодовете преди хранене.

Ябълките в диетата

Знаейки колко калории са в ябълката, много хора се опитват да включат този плод в диета. Днес така наречените дни отпуск , Този тип диета помага да се премахне излишната течност от организма и помага за пречистването му.

За да направите това, през деня трябва да ядете един и половина килограма ябълки, други храни в този ден трябва да бъдат изтрити. Малка част от тези плодове могат да бъдат изпечени. Между другото, ние знаем колко калории в прясна ябълка, но в печени малко повече, около 60 ккал на 100 грама, така че ние все още ям по-голямата част от плодовете пресни. Такава диета ще бъде много полезна за хора с болести на черния дроб, жлъчния мехур и червата. Но не забравяйте, че когато стомашни язви не могат да ядат кисела сортове ябълки.

Поради факта, че ябълката има най-малко калории, тези плодове се използват и за отслабване. Помага да се сбогуваме наднормено тегло следващата диета.

През деня трябва да ядете 5 големи ябълки и 4 средни моркови, но не наведнъж, а в няколко дози. Освен това продуктите могат да бъдат във всякаква форма: варени, свежи, нарязани и др. И за да направи резултата по-ефективен, е по-добре да пиете моркови и ябълков сок вместо вода. Яденето на ябълките може и трябва да бъде в неограничени количества, няма да навреди на фигурата, а напротив, те ще донесат безценни ползи за тялото и ще помогнат да се освободите от излишните килограми. Този плод е противопоказан само за хора със силно газова образуване в червата.

• ← Колко калории са във водата?
• Колко калории в пържени яйца? →