Как да отслабнете в краката?
Кое от момичетата не мечтае за дълги, гладки и тънки крака? Безупречните крака винаги са били обект на всеобщо възхищение и са били една от най-очарователните части на женското тяло. Природата обаче предполага, че телесните мазнини трябва да се депонират на хълбоците на справедливия секс и не можете да спорите с него. Въпреки това, за да се даде на краката тон, и гладкост на кожата дори и в кратък период от време не е толкова трудно. Как бързо и ефективно да отслабнете в краката, ще обсъдим в тази статия.
Какво трябва да отслабнете краката?
За начало най-добрият ефект може да се постигне само чрез комбиниране на набор от упражнения и специална диета, предназначена за отслабване на долната част на тялото. Избирайки едно нещо, рискувате да отслабнете не там, където е необходимо, или да изградите мускули, но не и да се отървете от мазнините. И за да се отървете от целулита, също е необходимо да проведете курс масаж и тайна.
Каква диета трябва да се следва, за да отслабнете?
За да се намали обема на долната част на тялото е достатъчно, за да се намали количеството калории, консумирани с 30%. Изпробвайте една седмица, за да запазите дневник, записвате това, което сте яли през деня - това значително ще помогне при изчисляването на ежедневния прием на калории. Не прекалявайте, защото спадането под 1000 ккал на ден може да бъде опасно за вашето здраве. Освен това се опитайте да се придържате към следните правила:
- намаляване на приема на мазнини;
- въведете високомагнезиеви кисело мляко във вашата диета - това ще ви помогне да изградите мускулите и да облекчите краката си;
- За да намалите отока на краката, яжте храни, съдържащи калий (напр. Сушени кайсии);
- използването на продукти, които стимулират притока на кръв, спомага за намаляване на целулита.
Какви упражнения трябва да се извършват, за да отслабнете краката?
Хората на спорта - смирете се, защото правите краката си да губят тегло без обучение, е почти невъзможно. Предлагаме Ви комплекс, който не изисква специални временни и материални разходи.
- Гранд Пли. Разстилайте краката си широко и разгънете чорапите си навън по един ред. Бавно седнайте доколкото е възможно, като се опитвате да насочите таза надолу. Дръжте ръцете си пред вас. Повторете упражнението 15 пъти.
- Наклон с отклонение на крака. Изправете гърба си и издърпайте корема си. Поставете краката си по ширината на бедрата си. Наклонете се напред, преместете правия си крак назад, опитвайки се да стигнете до пода с ръце. Направете 3 серии от 15 пъти.
- Отвличане на крака. Изправете гърба си и издърпайте корема си. Поставете краката си по ширината на бедрата си. Бавно вдигнете правилния крак настрани, след това го бавно го накланяйте кръстосано, като едновременно сгъвате. Когато повдигате крака, опитайте се да не се огъвате в обратната посока, но да държите торса в една и съща позиция. Повторете 15 пъти от всяка страна.
- Работещи-каишка. Поставете се на бара, сякаш се движите нагоре. Поставете ръцете си под раменете си. Не се огъвайте в долната част на гърба, натиснете крака си на гърдите и гърба си. Направете 3 серии от 15 пъти и променете крака.
- Lunges. Станете изправени, вдигнете стомаха си, изправете гърба си и сложите ръце на колана си. Изкачете се напред, ъгълът на коляното трябва да бъде строго 90 градуса. Повторете за другия крак. Направете 3 серии от 15 пъти.
Как да отслабнете в краката?
Не, няма да спорим, че това е невъзможно. Въпреки това, колкото по-кратък е периодът, толкова повече усилия трябва да бъдат приложени, за кратко време можете да започнете да напредвате, но постигането на съвършенство е трудно. Не се отказвайте, колкото по-скоро започнете да спазвате плана за хранене и упражнения, толкова по-скоро краката ви ще се превърнат в абсолютно съвършенство.
Как да отслабнете за един месец?
Всъщност, 30 дни е дълго време. Придържайте се към диета, участвайте в фитнес, насочена към долната част на тялото. Въведете повече движение в живота си - разходка с кучето, отказване от асансьора в полза на стъпалата, прекарване на спортен уикенд в природата или в парка. 
Най-важното нещо на този етап - не давайте мързел и вечни неща, които ви карат да се откажете от грижите за краката.
Как да отслабнете в краката за една седмица?
За съжаление, за толкова кратко време няма да е възможно да постигнете значителни резултати. За да ускорите ефекта, подредете контрастен душ за краката си, смажете с кофеин кремове и масаж със специална четка. Повярвайте ми, често краката изглежда са пълни точно поради целулита и тези мерки ще успеят да му помогнат да спечели. И можете да изключите солта от храната за няколко дни и да пиете диуретични лекарства: с тяхна помощ вие ще се отървете от излишната течност и томовете ще изчезнат, макар и за кратко.