фитнес Упражнения за жени

Колко правилно да скачате върху скачащо въже?

Въпросът как да скачате правилно на въже обикновено се подава само от онези, които по някаква причина не усвояват тази завладяваща дейност в детството, когато всичко е интуитивно разбрано и е много лесно да научите нещо.

Професиите на изскачащо въже: ние избираме за себе си "машина за упражнения"

При избора на въже има само няколко прости препоръки, които е важно да се следват. За да скочи е удобно:

  1. Дължината на въжето трябва да ви пасва перфектно. Застанете в средата на въжето, вземете дръжките в дланта си и я доближете до тялото си. Ако краищата на въжето на нивото на подмишниците - това е идеално.
  2. Дебелината на въжето трябва да е около 0,8 - 0,9 см, не трябва да е твърде лека - това е неудобно.
  3. Скачащо въже с прескачащ брояч или по-сложно въже с калориен брояч перфектно мотивира нови постижения и домашни записи.

Уроците по въжетата ще бъдат много удобни и желани, ако сте направили правилния избор.

Колко трябва да скочиш на въже?

Ако прескочите въжето, което използвате за отслабване, най-добре е да скачате всеки ден за 15 минути два комплекта. Ако въжето е вашият начин да приведете тялото във форма, можете да скочите 5-7 минути на ден и в два подхода.

Как да се научите да скачате на въже?

Ако все още не знаете как да скачате на въже, ние бързаме да ви угодим - това е много просто. Можете да овладеете един от двата основни стила:

  1. Скокове на два крака. Вземете дръжките на въжетата в ръцете си, стъпчете над средата на въжето, оставяйки го зад себе си. Сега огънете лактите и хвърлете въжето през вас. Когато тя е пред краката ви, прескочете я. Трябва само да ставате на пръстите си как да се научите да скачате въже краката, но не и краката! Повторете за 7-15 минути в зависимост от целите.
  2. Скокове с промяна на краката. Направете скокове по същия начин, но преместете краката си един по един, като скачате от единия крак на другия с всеки скок. Тук винаги ще стоите на чорапите си. Някой, този стил изглежда по-прост от предишния, някой по-труден. Опитайте и двете да го разбера!

Това е всичко обучение! Няма никакви трудности при това как да скачате въжето. Важно е да се научите да развивате темпото: трябва да получите 1.5-2 скокове в секунда, т.е. 90-120 скокове на минута или 45-60 скокове за 30 секунди. Това е най-оптималното темпо, което ще накара тялото ви да се движи и да работи правилно, а също и ефективно да изгори калории и съхранявани мастни натрупвания.