Как да помпа кубове на стомаха на момиче?
Красив облекчение на тялото - целта на много хора, които активно участват в спорта. Изучаването на коремните мускули е един от важните компоненти на обучението и за да постигнете добри резултати, трябва да знаете как бързо да изпомпате кубчета на стомаха на момичето. Малко хора знаят, че желаното облекчение върху торса е видимо, когато мастният слой не надвишава 1 см, за да се получи резултатът, е необходимо да се отървете от мазнините и след това да изработи мускулите. Що се отнася до анатомията, обученият ректус е отговорен за кубовете.
Как да помпа кубове на стомаха на момиче?
Има няколко основни правила, които е важно да се имат предвид, за да се изгради правилно обучение и да се постигне желаната цел:
- Необходимо е упражненията да се правят на празен стомах, т.е. след последното хранене трябва да преминат най-малко два часа. Ако не вземете предвид това правило, не може да се избегне гадене и чувство на тежест.
- За да помпате мускулите и да се отървете от излишната мазнина, трябва да го правите редовно. Повечето обучители са на мнение, че най-добре е да тренирате всеки ден, като мускулите ви имат време за почивка.
- Важно е да изпълнявате всяко упражнение в 3-4 подхода, като правите по 15-20 повторения. Помислете, че товарът трябва да се увеличава постепенно, което е важно за напредъка.
Говорейки за това как да изпомпате кубчета в стомаха си за една седмица, не можете да пренебрегнете такъв важен компонент на резултата, като хранене. Необходимо е да се намали количеството на входящите мазнини в тялото и да се изоставят сладкиши и сладкиши. В допълнение, не забравяйте да пиете вода.
Колко бързо да изпомпате кубовете на стомаха?
Нека да обърнем внимание на няколко ефективни упражнения които са подходящи както за класове в къщата, така и в залата:
- Поставете на пода, повдигнете краката си така, че да оформят прав ъгъл с пода. Дръжте ръцете си зад главата си. Издишането дръпнете ръцете си на крака, вдигайки горната част на тялото.
- Легнете на пода, вдигнете крака и тялото, като преместите акцента върху задните части. Важно е да се намери стабилна позиция. Ръцете се простират пред вас. В същото време повдигнете тялото и издърпайте краката, които се навеждат към коленете към вас. След това слезте, но не разчитайте напълно на пода.
- Без да променяте стартовата позиция, вдигнете краката си до паралела с пода и ги огънете на коленете. Поставете ръцете си по тялото, което ще бъде допълнителна подкрепа. Повдигнете краката си с таза, като въртите. След това слезте и направете следното повторение.
