фитнес Правилното хранене

Здравословна храна

От гледна точка на загубата на тегло, здравословната храна е тази, която носи не само много витамини, минерали и аминокиселини, но и доста ниско съдържание на калории. Помислете какви продукти трябва да бъдат включени в менюто за диети.

Здравословна храна за отслабване

За да отслабнете, човек трябва да възстанови баланса на енергията. Всеки от нас има определено количество калории, което харчим за ежедневните ни дейности. Ако с храната получаваме повече енергия, тялото започва да я съхранява под формата на мастни клетки. Но ако с храната имаме по-малко от необходимото, то тялото разгражда мазнините и ги използва като източник на енергия.

Ето защо, можете да отслабнете по два начина: чрез увеличаване на потреблението на енергия (например при игра на спорт) или чрез понижаване на енергийното снабдяване - т.е. чрез коригиране на диетата.

В допълнение, лекарите вярват, че за ефективно отслабване в тялото не трябва да бъде дефицит на желязо и калций - тези вещества са включени в метаболизма и са необходими за отслабване. Те могат да бъдат получени от храна и от наркотици.

По този начин най-полезната храна за отслабване е плодовете и зеленчуците, богати на пълна гама от витамини, млечни продукти, богати на калций, месо, боб и ядки, от които можете да получите желязо.

Най-полезната храна за отслабване: нискокалорични

Най-голямото предимство за тялото ви с диета за отслабване ще донесе храни с ниска калоричност, които можете да ядете без страх от фигура. Те включват:

  • Пекинско зеле и бяло зеле;
  • краставици;
  • всички листни зеленчуци и салати;
  • тиквички и тиквички.

Освен това е безопасно да се включат всички не-скорбялни зеленчуци в списъка, т.е. всичко, с изключение на картофите, царевицата и бобовите растения.

Здравословна и здравословна храна, богата на желязо

За да получите достатъчно количество желязо, следва да се храните в диетата - за предпочитане най-малко 2 места дневно:

  • говеждо, телешко, заешко, патица и пуйка;
  • черен дроб;
  • всички видове морски дарове, риба - особено скумрия и розова сьомга;
  • яйчен жълтък;
  • овесено брашно, елда, боб, леща;
  • сушени плодове и плодове.

Не се опитвайте да ядете твърде много от тези храни, защото излишното желязо е също толкова опасно, колкото неговия дефицит.

Здравословна и вкусна храна, богата на калций

Много е важно да получите достатъчно калций, за да намалите скоростта на процеса. Калций може да се получи с тази храна:

  • всички бобови растения;
  • всички плодове, включително дивата роза;
  • зелени зеленчуци и зеленчуци;
  • млечни продукти: кисело мляко, извара , сирене, заквасена сметана, кефир.

Всички тези продукти имат голям ефект върху фигурата и ако направите вашата диета от тях, бързо ще получите форма.

Здравословна храна: направете диета

Можете да направите своя собствена диета, като използвате основните правила за здравословно хранене и информация за здравословните храни. Предлагаме няколко балансирани опции, които могат да послужат като модел.

Вариант 1

  1. Закуска: овесена каша със стафиди, чай с лимон.
  2. Обяд: част от гъбната супа, салата от пекинско зеле със соев сос.
  3. Чай време: чаша чай с мляко.
  4. Вечеря: тиквички, задушени с пуйка и зеленчуци.
  5. Време за легло: малка чаша кефир.

Вариант 2

  1. Закуска: няколко яйца и салата от морски кален, чай.
  2. Обяд: пилешка супа, винегрет.
    3. здравословна храна за отслабване
  3. Снек: част от желиран сладък плодове.
  4. Вечеря: елда, задушено с говеждо месо, моркови и лук.
  5. Преди лягане: малка чаша червена чаша.

Вариант 3

  1. Закуска: ориз със сушени кайсии и ябълки, чай.
  2. Обяд: супа, краставична салата с масло и лимонов сок.
  3. Обяд: пиене на кисело мляко.
  4. Вечеря: печена сьомга със зеленчуци.
  5. Време за легло: малка чаша родители.

Вземете средни порции, яжте правилно - и бързо ще отслабнете, без да правите твърде много усилия за това.