фитнес Фитнес клуб

Гимнастика за долната част на гърба

Травмите на гръбначния стълб са много опасни и често водят до сериозни последствия. Следователно, всеки човек трябва да наблюдава гърба си, и по-специално долната част на гърба, тъй като поддържа не само цялата гръбнака, но и всички вътрешни органи. гимнастика за долната част на гърба - препоръката на много лекари. Това е темата, посветена на нашата статия. Предлагам да обърнете внимание на упражненията, които се препоръчват за този проблем. Медицинската гимнастика за долната част на гърба е предназначена за всяка възраст, така че тя може да се извършва както от деца, така и от възрастни.

Гимнастика за болки в гърба

  1. Вземете хоризонтално положение на пода, леко огънете краката и опънете ръцете си по тялото. В рамките на 3 секунди трябва да натиснете долната част на гърба на пода и след това да се отпуснете. Повторете това упражнение най-малко 10 пъти. Когато е лесно за вас да направите това, можете да усложнявате задачата си. За да направите това, трябва да опънете краката си.
  2. Без промяна на позицията, огънете коленете и ги закопчайте с ръцете си. Би било идеално, ако можете да натиснете коленете си на гърдите си. Вашата задача е да държите палеца непрекъснато натиснат на пода. Останете в това положение за 3 секунди и след това спуснете краката си. Правете около 12 повторения.
  3. Сега седнете и се наведете на ръцете си, протегнете краката си напред. Наведете главата си, така че брадичката ви да се притиска към гърдите ви. Трябва да извиете гърба си така, че кръста да е кръгло. Сега бавно го спускайте на пода за 3 секунди и се отпуснете. Повторете това упражнение 12 пъти.

Ако почувствате болка в долната част на гърба, лечебната гимнастика ще помогне за облекчаване на състоянието и след това да се отървете от него напълно.

спортна гимнастика с остеохондроза

Гимнастика за ниско гръб с остеохондроза

Такъв проблем може да възникне не само сред възрастните, но и сред младите хора. Основната задача е да укрепва мускулите, за да облекчи гръбначния стълб. Предлагам визуално да обмислим как дневната гимнастика трябва да търси долната част на гърба.

Гимнастика за нисък гръб Bubnovsky

  1. Поставете на пода и приемете позицията - акцент върху коленете и дланите. Вашата задача, докато издишвате, е да се наведете възможно най-много, а когато вдишвате надолу. Опитайте се да направите всичко гладко. Повторете упражнението не повече от 20 пъти.
  2. Ако останете в една и съща позиция, трябва да седнете на левия крак, а дясната част да се разтегнете назад. терапевтични упражнения за талията Сега се наведете и дръпнете лявата си ръка напред. Вашата задача е да се движите напред, като промените позицията на ръцете и краката (ляво / дясно, дясно / ляво). Не повече от 20 повторения.
  3. Вземете позицията - легнете на гърба си, наведете краката си, опънете ръцете си по гърба. Трябва да издишвате, за да разкъсате таза от пода и колкото е възможно, но гладко, огънете, вдишайте да падне. Направете това упражнение около 20 пъти.

Херния ниско гръбна гимнастика

Трябва да помните това херния - Последица от дълготрайни нарушения в гръбначния стълб. Трябва да развиете упражнения, които са подходящи за вас и няма да причинят никаква болка. Не забравяйте, че гимнастиката за долната част на гърба с херния не трябва да се състои от упражнения, при които е необходимо да се върти торса или да скочи.