Циган гимнастика - набор от упражнения за здраве и дълголетие
Източна китайска медицина става все по-често всяка година. Популярна е гиганстрацията Qigong, която помага да се справят с различни проблеми без много усилия. Името се формира чрез комбиниране на две думи: Чи, което означава дъх и Гонг - сила.
Китайска гимнастика по чигун
Представената система за възстановяване е около стотици години. Обикновената тибетска гигантска Qigong е достъпна за хора от всякаква възраст. Системата включва не само упражнения, но и определена философия, която променя живота. Зареждането се основава на вдишването на Qi енергия, нейното разпределение върху тялото и посоката към проблемните области. Поради това е възможно да се справите със съществуващите заболявания и да доведете до нормално общо състояние. Гимнастиката насърчава активирането на всички процеси в тялото.
Правете чигонг
Има голям брой упражнения за изработване на различни части на тялото и те трябва да се изпълняват съгласно съществуващите правила:
Важно е да тренирате в спокойна среда, напълно спокойна. Освободете се от всички външни мисли, например, като използвате медитация ,
Чигонг упражнения, поддържащи естественото положение на тялото. Във всяка позиция човек трябва да е удобен. Дискомфортът показва, че има грешка и трябва да регулирате позицията.
Когато се занимавате с човек, човек не трябва да изпитва напрежение, както в тялото, така и в ума. Трябва да участват само мускулите, участващи в упражнението.
Дишането трябва да бъде гладко и спокойно. За да получите резултати, е важно да се практикувате редовно.
Гимнастиката Qigong се основава на гладкото изпълнение на движенията, без дрънкане. В противен случай рискът от нараняване нараства и ефектът от обучението е сведен до минимум.
Повтаряйте всяко движение 8-10 пъти.
Цигун за гръбначния стълб
Болката в гърба е често срещано явление, свързано със заседналия начин на живот. Това ще помогне да се предотврати развитието на сериозни проблеми и облекчаване на неприятностите на гимнастика Qigong за гръбначния стълб:
Застанете изправен, завъртете, наклонете се напред, натискайте брадичката си на гърдите си.
Вдигнете ръцете си и бавно се накланяйте напред до ъгъл от 90 °. Задръжте тази позиция за 5-10 секунди.
Огънете единия крак на коляното и го издърпайте към себе си, като го държите с ръка, ако е необходимо. Останете в това положение за няколко секунди. Стартирайте и на двата крака.
Чигонг за врата и раменете
Честото използване на компютъра и любовта да гледате видеоклипове или снимки по телефона води до дискомфорт в областта на раменете и шията. В такава ситуация Чигонг ще дойде на помощ за здраве и дълголетие и трябва да извършите следното упражнение:
Повдигнете ръцете си отстрани, на нивото на талията, което леко ги огъва в лактите. Дръжте ги, сякаш бутате нещо. Преместете брадичката назад.
Важно е да усетите линията на напрежение, която се издава от ухото и отдолу на ръцете.
Наклонете главата си настрани, след което бавно го издърпайте назад и след това напред. Повторете от двете страни.
Чигонг за очи
Обикновените упражнения на китайската гимнастика спомагат за възстановяване на тонуса на клетките на очите, възстановяване на зрението и облекчаване на миопията и хиперпията. Чигонг упражненията ще направят очите ви да работят правилно. Направете следните упражнения:
Извършете въртенето на окото върху максималната амплитуда в едната или другата посока. Направете го 12 пъти. Направете същото и със затворени очи.
Докоснете върха на пръста си в носа и съсредоточете очите си върху него. Докато вдишвате, удължете ръката си, като продължавате да се фокусирате върху пръста си и докато издишвате, я върнете обратно. Направете същото упражнение, просто сложете пръста си в центъра на веждите.
Отидете до стената на разстояние от две длани и поставете два пръста на стената, така че да образуват триъгълник. Концентрирайте се върху него. Докато вдишвате, издърпайте едната ръка хоризонтално, следвайки с очите си, без да въртите главата си. При издишване върнете ръката на мястото й и повторете в другата посока. Направете отново тази тренировка за гимнастика по Чигонг, просто разстете ръцете си диагонално, повдигнете пръста си нагоре, после надолу и към другата страна, като изчертаете триъгълник.
Последното упражнение е с очи. За да го направите, просто съсредоточете очите си върху различни обекти, бързо ги замествате. Можете да забележите и пламъка на свещ, който трябва да бъде на разстояние два метра.
Киогун терапия за сърцето и бъбреците
Qi енергия е в състояние да засегне всички вътрешни органи и системи, като по този начин се подобри човешкото здраве. Чигонг терапията е в състояние да възстанови работата на сърцето и кръвоносните съдове, като активира орган меридиан, разположен на вътрешната страна на ръцете. Човек може да насочва мощна енергия по време на упражненията към бъбреците, които започват да се възстановяват и работят правилно.
Чигонг дихателни упражнения
В основата си чигонг е дихателна гимнастика, защото човек вдишва и след това разпределя енергия. Важно е постоянно да се контролира дишането, дори и при изпълнението на най-простите упражнения. Дишането на Qigong трябва да бъде дълбоко и гладко, така че сърцето да получава пропорционално натоварване и да насища кръвта с кислород. Важно е да избягвате задържането на дъха си, в противен случай ползите от обучението се намаляват до нула.
Цигун за лицето
Рекреационната гимнастика включва масаж, който може да се използва за подмладяване. С помощта на прости манипулации можете да се справите с бръчките, да възстановите здравословен тен и да забравите торбички под очите , Зареждането с Qigong включва:
Първо трябва да загреете ръцете си, така че да са изпълнени с топлина и енергия. След това едва докосвате ръцете си по лицето и косата.
Поставете дланите си на челото, а след това на повърхността на носа, бузите, брадичката и върховете на пръстите ви докосват назолабиалния триъгълник, затопляйки всички тези области с топлината на ръцете. Разтривайте ръцете си и отново вървете по тези места.
За да се затопли тялото, гиганската гимнастика препоръчва да се правят няколко клека. След това си представете, че има чело на челото, което трябва да вдишвате / издишвате и да му помагате с обикновено дишане. Направете това дишане с други части на лицето.
Вдигнете ръцете си над главата си, докато вдишвате, с дланите ви насочени нагоре. Издишайте, спуснете крайниците си.
Дръжте ръцете си пред корема си с дланите си един към друг. Отделете ги отстрани, разширете четката и след това изравнете, но задните страни. След това, със сила, вдигнете ръцете си до гръдната линия и опишете кръг пред тях. Повторете всички манипулации няколко пъти.
Поставете краката си заедно и задръжте едната си ръка на коремното ниво, като обърнете дланта си нагоре. Вторият описва кръга, като очертава ясна линия в центъра на тялото. Изпълнете на свой ред с всяка ръка.
В края на краищата, сгънете ръцете си над корема си и почувствайте енергията на Чи, която запълва тялото ви.
Отслабване Чигонг
Ако упражнявате редовно, можете активно да губите калории, да увеличите скоростта на метаболизма и жизнеността. Най-ефективните упражнения за отслабване на Чигонг:
Жабата. Седнете на пода, седни и кръстосани крака. Ръцете се огъват, разтварят се дланите един на друг. Стиснете едната ръка в юмрук: мъжете - дясната, а жените - лявата. С другата ръка покрийте първата. Поставете лактите си на колене и поставете главата си върху ръцете си. Максимално отпускайте коремните мускули и затваряйте очите си. Дишайте равномерно, разпенвайки и раздувайки стомаха като жаба.
"Wave". Циганската гимнастика включва още едно ефективно упражнение: легнете на пода и огънете краката си под прав ъгъл. Поставете едната си ръка на стомаха и другата на гърдите си. Докато вдишвате, надувайте гърдите си и дръпнете корема си.
Цигун - сутрешен комплекс
За да получите енергия, да се развеселите и да настроите позитивно, препоръчваме да започнете сутринта с проста такса. Чигонг сутрешната гимнастика ще ви помогне да преживеете света по нов начин. Всички упражнения са много прости и достъпни:
Застанете с краката си по ширината на плача и започнете да обръщате таза настрани. В същото време ръцете трябва да бъдат възможно най-спокойни, за да "удрят" долната част на корема и долната част на гърба.
Вдигнете ръцете си над главата си, докато вдишвате и докато издишвате, огъвайте коленете си и спуснете ръцете си на пода.
Извършвайте камери, които потупват около бъбреците. Тази област се нарича "врата на живота". След това пляскайте с длани на тази област и под краката. Слезте от външната страна на краката си и вдигнете се отвътре. Почукайте юмруци на гърдите, а след това дланите се разхождат над ръцете, раменете и врата.
Сутрин чигонг комплексът включва следното упражнение: дръжте ръцете си закръглени на нивото на корема и леко огънете коленете си.
Циганските книги
Има голям брой произведения, които подробно разглеждат детайлите на китайската гимнастика. Примерите включват следните книги:
" Чигун - китайската гимнастика за здраве " Лун Юн. Ако се интересувате от изцеление на Чигонг, това е страхотна книга, в която има както прости, така и сложни упражнения. Авторът предлага няколко възможности за самостоятелно масаж.
" Чигонг за съхранение на енергия: Малко циркулация " Янг Джунмин. Авторът внимателно изучава не само Чигонг, но и бойни изкуства, а също събира и превежда древни текстове. Той предложи всичките си познания в книгата за циганската гимнастика.