Гимнастика за остеохондроза

Остеохондрозата е едно от най-честите болести днес. Това често се нарича заплащане на човек за верността, тъй като гръбнакът е в центъра на болката. Прекомерно тегло, натоварване на гърба, заседнала работа, липса на физически упражнения - всичко това може да доведе до остеохондроза. И те могат да страдат като възрастни и юноши. Но, въпреки цялата сериозност и болка, това заболяване подлежи на превенция и лечение. Най-честият начин е гимнастиката.

Терапевтични упражнения с остеохондроза на гръбначния стълб

В медицината, остеохондрозата може да бъде разделена на няколко подвида:

Маточната шийка . Той се проявява като болка в областта на ноктите, както и странични участъци на шията. При цервикална остеохондроза, всяко движение на главата става трудно и болката може да бъде дадена на ръката или пръстите и да причини усещане за "гърчове". Това е един от най-опасните видове, защото в областта на шията има важни съдове и артерии, които хранят мозъка.
Торака . Той често се бърка с сърдечен удар, ангина пекторис, пневмония и други заболявания. Налице е гръдна остеохондроза под формата на болка между ребрата, която се усеща с дълбоки вдишвания, остри завои на тялото или с физическо натоварване.
Лумбално . Най-честата форма на остеохондроза. Той се проявява като болка в гърба или болка в гърба и лумбалния регион. С появата на болка има чувство на изтръпване в кожата и крайниците. Пациентът не може нито да се наведе, нито да се обърне към страните. В този случай болката може да премине толкова внезапно, колкото започна.
Комбинирани . Този вид остеохондроза може да се появи веднага в няколко части на гръбнака. Симптомите в този случай съответстват на онези области, описани по-горе.

Гимнастиката за остеохондроза на гръбначния стълб е най-добрата мярка за превенция и лечение, основана на естествените движения на тялото. Днес за всеки отдел има комплекс от упражнения. Ние анализираме най-простите и ефективни.

Гимнастика за шията с остеохондроза (упражненията се изпълняват в изправено положение):

изправете гърба си и вземете началната позиция на ширината на рамото на крака. Бавно наклонете главата си настрани и я задръжте в тази позиция за 10 секунди, като леко натоварвате мускулите си. Бавно се върнете в началната позиция. Направете същото с наклона в другата посока. Упражнението трябва да се направи 15 пъти;
бавно наклонете главата си напред, задръжте за 10 секунди и затегнете мускулите на врата и шията. Внимателно се върнете в началната позиция. Бавно наклонете главата назад, без да докосвате задната част на главата, и оставете още 10 секунди. Повторете упражнението 15 пъти;
Обърнете главата си настрани и опитайте да достигнете брадичката до рамото за 10 секунди. Върнете главата си в първоначалната си позиция и направете същото в другата посока. Повторете 15 пъти.

Гимнастика с остеохондроза на цервикалния гръбнак може да се направи в седнало положение. Тези упражнения ще помогнат да се отпуснете с най-малък признак на умора по време на работа.

Гимнастика с гръдна остеохондроза:

стойте изправени, краката са рамене на раменете. Бавно и внимателно "хапете" гърба си и дръпнете брадичката до стомаха си. Раменете трябва да се опъват един към друг. Задръжте тази позиция за 10 секунди и започнете бавно да я огъвате, намалявайки остриетата и леко наклоняване на главата. Задръжте за още 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти;
стоящи прави, изпълнявайте кръгови движения с рамене 10 пъти първо, назад и след това напред;
Сгънете ръцете си в юмруци и ги поставете в задната част под раменете си. Наведете гърба и останете в това положение за 10 секунди. След това бавно наведете гърба си и се наклонете напред, като притискате ръцете си. Повторете 10 пъти.

Тази гимнастика е подходяща и за цервикаторна остеохондроза.

Гимнастика за остеохондроза на лумбалната област:

стойте изправени, краката са рамене на раменете, ръцете са върху колан. Бавно с прав гръб, наклонете тялото напред. Върнете се в началната позиция и се облегнете с правия гръб назад, доколкото това ще се окаже. Правете упражнението 10 пъти;
Ако сте в една и съща позиция, направете склоновете отстрани с прав гръб. Извършете 10 повторения;
гимнастиката с лумбална остеохондроза може да се извърши в склонна позиция. За това легнете на гърба си и се отпуснете. Утежнявайте коремните мускули и се опитвайте да стиснете гърба си на пода. Задръжте за 10 секунди и повторете упражнението 10 пъти. След това, също лежащ на гърба си, огънете коленете си. Лакът с една ръка се простира до коляното на противоположния крак. Направете същото с другата ръка. Повторете 10 пъти. Издърпайте ръцете си зад главата си и се простирайте доколкото е възможно.

Не забравяйте, че медицинската гимнастика с лумбална остеохондроза и други видове се извършва бавно. В никакъв случай не правете внезапни движения, защото тя може да направи още повече увреждане на гръбначния ви стълб. Редовното упражнение за 15 минути на ден ще помогне да се избегне болка и ще бъде добра превенция на други заболявания на гръбначния стълб.