Жаба позира
Bhekasana се препоръчва за изцеление на коленете и гръбначния стълб. Жабата позира ще бъде много полезна за ревматизъм, плоски крака , подагра, солеви шипове, деформации на коляното, разширени вени. Най-приятното нещо за нея е, че се състои от три варианта - сложни и два опростени, които дори неопитни йоги могат да направят.
ПолзитеКакто вече казахме, жабата в йога се използва за изцеление на коленете. Тя облекчава болката и укрепва колянните стави, а натискът върху краката укрепва и формира дясната им арка. Жабата ще бъде отлична възстановителна поза след протягане на връзките на глезена, както и лечението на солените шпори и идеална упойка за синдрома на съпътстващата болка.
Освен това, чрез упражняване на жаба в йога, всички органи на коремната кухина се масажират и гръбнакът се разтяга.
техниката производителностДа започнем с класическата поза на жаба в йога - бекаскана.
За да направите това, легнете на пода със стомаха, дръпнете ръцете си по тялото. При издишване огънете краката на коленете и ги вдигнете до бедрата. Ние довеждаме петите до таза, държим краката си и дишаме спокойно. Докато вдишваме, повдигаме тялото, откъсваме го от пода, разтягаме главата напред и огъваме гърба. Раменете не се издигат до ушите. Дланите се простират с пръсти напред, като натискат надолу чорапите и ги притискат до пода до максимум.
Ние запазваме позицията за половин минута, опитваме се да дишаме равномерно.
На вдишайте, спуснете краката, разтегнете краката на пода и се отпуснете. В никакъв случай не можете незабавно да се изправите в изправено положение.
Направете го по-лесноЗа облекчение, нека половината жаба позира (Ardha Bekasana) и жабата позира на единия крак (Eka Pada Bekasana).
Арда Бекасана:
Издърпайте крака напред, спускайки коляното на задния крак на пода. Повдигнете крака на задния крак и го хванете с дланта. Натискаме крака до бедрото, пръстите на ръката се завъртат напред, натискайки още по-силно стъпалото.
Ека Пада Бекасана:
Директен превод на името е един крак на жаба поза. Ние легнахме на стомаха, сложихме лявата ръка пред нас, перпендикулярно на тялото и останахме на предмишницата. Десният крак е огънат, левият крак е удължен. Хванете крака на десния крак с дясната си ръка и го натиснете на пода отвън на бедрото. Поставете поза за 20 секунди, след това бавно спускайте тялото на пода, освободете крака и се разтегнете, за да отпуснете гръбнака на пода.
Жаба позата е противопоказана за наранявания на раменете, шията, долната част на гърба, високото кръвно налягане и мигрена , Ако го правите за здравословни цели, трябва да го направите под наблюдението на лекар или инструктор.