Плоска стомаха - избор от упражнения за тънка талия и плосък стомах
Искате да имате плосък стомах, а след това се пригответе за упорита работа, защото маслените отлагания от тази област вървят много бавно. Необходимо е да се знаят правилата за обучение и ефективните упражнения, както и характеристиките, свързани с храненето.
Как да постигнем плосък стомах?
Веднага си струва да се каже, че загубата на тегло на място на едно място не е реалистично, тъй като обемите ще се понижат в тялото. За да получите добър резултат, интегрираният подход е важен, т.е. той трябва да работи в няколко посоки наведнъж: да играе спорт, да се придържа към диетата и да използва козметични процедури. Освен това, ако се интересувате от това как да направите плосък стомах, не забравяйте за здравословен мечтая и почивка, без която ще бъде по-трудно да отслабнете.
Упражнения за тънка талия и плосък стомах
За да се отървете от мазнините, трябва да го изгорите и да го направите без физическо натоварване няма да работи. Можете да тренирате във фитнес залата, фитнес и други места в групи и вкъщи, най-важното е да го правите редовно. Упражнения за плосък стомах: кардио натоварване, различни вариации на усуквания, завои и наклонности, пластинки и торсионни хълбоци. Съществува определен списък от правила за ефективно обучение:
- Практикувайте редовно и по-добре всеки ден. Важно е да се постигне напредък, т.е. периодично да се увеличава броя на повторенията.
- Гледайте дъха си, когато тренирате, и не го забавяйте.
- За да получите плосък стомах, по-добре е да упражнявате на празен стомах или 2 часа след хранене.
- Следвайте техниката на изпълнение, защото резултатът зависи от нея.
Упражнете "вакуум" за плосък стомах
Ако искате да получите невероятни резултати, използвайте това упражнение за дишане. С редовните упражнения можете да намалите обема на стомаха, да подобрите храносмилането и кръвоснабдяването на органите. Можете да направите "вакуум", като лежите, седите на коленете си, изправяйки се и на четири крака. Първият вариант е най-простият, а последният вариант е сложен. "Вакуум" за плосък стомах се изпълнява, както следва:
- Поставете себе си на пода, като държите краката си наклонени под прав ъгъл, поставяйки петна на пода. Релаксирайте дишането, а след това направете максимално издишване и задръжте дъха си.
- Направете "фалшив дъх", тоест, нека се появи във въздуха, а просто издърпайте стомаха си още повече. В резултат диафрагмата ще привлече и разшири гръдния кош.
- Коремът трябва да бъде колкото е възможно по-нагоре и прибран до гръбначния стълб. Останете в това положение за максимално време, а след това се отпуснете и издишайте.
Техника Fukutsuji за плосък стомах
Японският метод е революционен начин да се отървете от мастната гънка на корема. Необходимо е да завъртите ролката от обикновена кърпа и да я закрепите с тънко въже или струна. Тя не трябва да бъде твърде голяма. Упражнение с кърпа за плосък стомах е много проста:
- Седнете на пода, защото твърдата повърхност е важна.
- Поставете ролката обратно и внимателно легнете на пода, като държите кърпата на ръка. Важно е, когато тялото заема хоризонтална позиция, възглавницата е точно под пъпа.
- Поставете краката си, но завъртете краката си, така че палците да се докосват един друг. Ръцете се простират нагоре, посочват дланите на пода и пресичат малките пръсти.
- Отпуснете се и останете на това място в продължение на 5 минути. Това е цялата тайна на плосък стомах. Редовно увеличавайте времето.
Йога за плосък стомах
Отличните резултати при отслабване дават йога. С помощта на прости асани можете да възстановите метаболизма, да намалите апетита, да затегнете кожата и да подсилите мускулите.
- Плосък стомах и тънка талия могат да бъдат получени чрез извършване на прости поза: кобра, куче, воин, лодка, камила и др.
- Трябва да започнете от няколко минути на ден и постепенно да добавяте време.
- Повторете всяко asana 3-4 пъти. Направете ежедневно тренировки.
- Важно е да се храните правилно и резултатите да бъдат видими след 2-3 седмици.
Масаж за плосък стомах
В допълнение към упражненията, козметични процедури, например, щипка масаж, ще бъдат полезни. Това води до намаляване на обема и подобряване на кръвообращението. В резултат на това кожата става гладка, клетките и коремните мускули стават тонизирани. Инструкцията как да направите тънка талия и плосък стомах, изглежда така:
- Поставете на гърба си, отпуснете се и нанесете основното масло върху кожата си.
- С дланта си правете няколко движения около пъпа, движейки се по посока на часовниковата стрелка. Това ще затопли кожата.
- След това, като продължавате да се движите по посока на часовниковата стрелка, извършете движения на притискане Постепенно увеличавайте интензитета на експозицията.
- Трябва да завършите масажа, когато кожата стане леко червеникава. Накрая, разтривайте стомаха си с кърпа.
Диета за плосък стомах
Загубата без правилното хранене е невъзможно, така че трябва да настроите менюто си. Няма строги диети, защото ако резултатът е, това ще бъде само временно. Храненето за плосък стомах включва такива правила:
- Яжте на всеки 3-4 часа и на малки порции, което ще ви помогне да забравите за глада и да разпръснете метаболизма.
- Използвайте много вода, така че дневната скорост е 1,5-2 литра.
- Диета за плосък стомах за една седмица и други опции трябва да включва храни, богати на фибри.
- Премахнете от диетата хранителни мазнини, висококалорични и други вредни храни, съдържащи прости въглехидрати и наситени мазнини.
- За да видите скоро плосък стомах, веднъж на ден ядете протеинови храни, но само избирайте диетични продукти, например птиче месо, нискомаслени млечни продукти и т.н.
Почистващо желе за плосък стомах
Отслабването може да бъде с обикновена напитка, която помага да се почисти червата, да се подобри тялото и да се нормализира теглото. Kissel за плосък стомах е отлична възможност за разтоварване на дни. Пийте я през целия ден, с изключение на храната. Вкусът не е перфектен, но резултатът е отличен. Можете да извършвате разтоварване всеки месец и дори по-често.
съставки:
- овесени люспи - 200 г;
- цвекло - 200 г;
- сушени сини сливи - 200 г;
- вода - 2 литра.
Получаване:
- Белени цвекло и решетка. Сини сливи - фино нарязани с нож.
- В тенджера излейте вода, варете и след това изпратете всички съставки там.
- Изпечете желето за 15-20 минути. на малък огън под капака.
- Натоварете бульон и можете да пиете веднага. За няколко часа преди сън се препоръчва да изпиете максималното количество желе. Останалата част от сумата трябва да се пие през следващия ден на малки порции. Сутрин се препоръчва да се изяде насинената гъсталака вместо закуската.
Продукти за плосък стомах
Искате красива фигура, след това веднъж завинаги забравете за сладкиши, печени, пушени, мазнини и други висококалорични храни. За да получите плосък стомах в дома си, включете в диетата такива продукти:
- Зеленчуци . Те съдържат много фибри, което подобрява храносмилането. Яжте както сурови, така и варени зеленчуци.
- Зелените . Добавете повече магданоз, босилек, риган и други зеленчуци към съдовете, което има положителен ефект върху метаболизма.
- Риба . Включете в менюто си различни видове риби най-малко няколко пъти седмично.
- Зърнени култури . В диетата трябва да бъдат полезни въглехидрати, които са в елда, ориз и други зърнени храни, както и в тестени изделия от твърда пшеница.
- Месо . В диетата за плосък стомах трябва да присъства диетично месо от два до пет пъти седмично.
- Плодове . Това е заместител на вредните сладкиши, така че яжте плодове и плодове всеки ден.
- Продукти от кисело мляко . Полезно е да се използват кисели млечни продукти, но само те не трябва да бъдат мазни.
Плосък стомах след раждането
Много жени, които се опитват да се върнат във формуляра възможно най-скоро след раждането, започват да се занимават с 1-2 седмици и това е грешка. Лекарите препоръчват да почиват 60 дни и да позволят на тялото да се възстанови. За да помогнете за естествените процеси, които ви трябват носете специална бременност след раждането , Помислете, че плосък стомах след цезарово сечение е трудна задача и възстановяването отнема още повече време.
- Когато лекарят реши, като вземе предвид индивидуалните характеристики на организма и трудностите при доставянето, може да се пристъпи към упражненията. Първо прекарвайте по 10 минути всеки. на ежедневните тренировки.
- Отслабвам без подходяща диета не може, така че забравете за навика да яде за двама. Дори по време на кърменето не можете да преяждате. Помислете за балансирана диета, така че млякото да е добро, но няма допълнителни калории. Вземете храна частично.
- Един плосък стомах може да се види по-бързо, ако използвате услугите на козметик или редовно независимо провеждате процедури на дома, например масаж, опаковане и т.н.
