фитнес Отслабвайте според правилата

Фитнес след раждане

Разбира се, след раждането повечето жени смятат, че е много неприятно да се гледат в огледалото поради страшната загуба на привлекателността на еднократно точно женското тяло. От време на време дори можете да забравите за това за нови притеснения и отговорности, но все пак ви препоръчваме да си спомните колкото е възможно по-скоро. фитнес след раждането.

Кога можеш?

Първият въпрос, зададен от жени, които се грижат за себе си, е, когато могат да започнат фитнес класове след раждането. Тук мненията се различават и по принцип всичко зависи от вас и от живота ви преди и по време на бременността.

Гинеколозите препоръчват започването на курсове по фитнес 6 седмици след раждането, след първия преглед, когато лекарят се увери, че всичко е наред.

Но ако една жена е пълна с енергия и тя дори има свободни минути за фитнес, можете безопасно да започнете с леки тренировки и стрии. Разходката с количка също се брои като фитнес.

Ако по време на бременност сте се обучавали до последния - можете почти веднага да започнете с предишните товари. Но ако сте изоставили напълно спорта през последните 9 месеца, формулярът ще трябва да бъде върнат много постепенно.

Единственото табу - плуване. През първите седмици с вода, можете да донесете инфекция.

упражнения

Отделете време по-ниска преса - най-проблематичната област след раждането.

  1. Ще се нуждаем от средство за претегляне, като бутилка за вода и превръзка, за да свържем бутилката. Краката трябва да бъдат сгънати кръстосано и да свържете бутилката точно над глезените. Натискаме талията на пода, натискаме стомаха на гърба, т.е. ние дърпаме в стомаха, сякаш искаме да го притиснем към гръбнака. Ръцете се поставят под хълбока. Повдигнете краката до ниво от 90 ⁰ и не спускайте до пода. На възхода ние вдишваме, понижаваме - издишваме, коремът трябва да бъде напрегнат, иначе няма да работите с преса, а поради инерция.
  2. Оставяме издигнатите крака под прав ъгъл, хвърляме ги обратно на главата, разкъсваме басейна от пода.
  3. Ние почиваме без да спускаме краката си на пода.
  4. Ние комбинираме първите две упражнения: повдигнете краката и ги хвърлете над главата, след това ги спускайте не напълно и отново - надигането и зад главата.