Разширете пеперуда - най-добрите упражнения за всички мускулни групи

Има много различни симулатори, които могат да се използват у дома за ефективно обучение. Симулаторът "Butterfly" е идеален за изработване на различни мускулни групи. Въпреки че дизайнът е примитивен, с редовни класове можете да постигнете добри резултати.

Expander "Butterfly" - употреба

Името на този симулатор е свързано с външния му вид, тъй като има две дръжки, които приличат на формата на крилото на насекомото. Тя може да се използва за изработване на горната част на гърба, раменете, гръдния кош, ръцете, бедрата, хълбоците и пресата. За тези, които се съмняват дали бутилиращият разширител е ефективен, трябва да сте наясно, че той се използва в много зали за извършване на комплекси за отслабване и работа на мускулната система.

Благодарение на своята компактност, той може да се използва у дома. Хората от всички възрасти могат да се справят с това. С редовно обучение можете да регулирате формата, да подобрявате облекчението на тялото и да давате сила на цялото тяло. Разширителят "Butterfly" работи на принципа на компресията, което осигурява висока ефективност. В него има една значима минус - невъзможност да се регулира натоварването, затова в бъдеще е необходимо да се промени обучението.

Как да изберем пеперуда разширител?

В магазините и други места за продажба можете да намерите няколко опции за този симулатор. Ако човек планира да практикува редовно, тогава не трябва да спасява, защото пряко влияе върху качеството. Симулаторът за експандери, изработен от евтини материали, бързо се разпада. Изберете версия от трайна пластмаса, която трябва да бъде покрита отгоре с меки неопренови наслагвания. Не забравяйте да проверите качеството на пружините.

Expander "Butterfly" - упражнения

Има няколко препоръки, които е важно да се вземат предвид, за да бъде обучението ефективно.

1. Изберете за сложни упражнения с разширителя "Butterfly" за жени, като товар на различни мускулни групи.
2. Класовете трябва да се провеждат редовно и поне три пъти седмично. Те трябва да продължат най-малко половин час, в противен случай няма да има резултат.
3. Броят на повторенията трябва да бъде избран, като се съсредоточи върху отделни показатели, но имайте предвид, че последните две повторения трябва да се извършват чрез сила.
4. Препоръчва се да направите 2-3 подхода на всяко движение.

За тези, които се интересуват от начина на използване на Butterfly Expander, трябва да знаете, че можете да използвате обучение на велосипеди , Изберете 3-4 упражнения за тях и ги следвайте един след друг, като правите 20-25 повторения от всеки. Между кръговете прекъсвайте за минута. Преди да започнете тренировка, препоръчваме да направите лек загряване, за да загреете тялото.

Най-често срещаните проблемни области сред женското население са бедрата и задните части. За да премахнете мазнините от тези зони, е необходимо да тренирате усилено и е по-добре да използвате допълнително натоварване. Класовете с разширител "Butterfly" са ефективни поради факта, че е необходимо да се преодолее съпротивлението на симулатора. За да намалите обема на бедрата и бедрата, препоръчваме да направите следното.

Упражняващ номер 1

1. Седнете на стол с ръце зад гърба си и задръжте седалката.
2. Поставете симулатора така, че ръцете му да почиват на коленете, като краката трябва да се сглобят.
3. Извършвайте месене и месене.

Упражнение номер 2

1. Седнете на пода с ръце зад гърба си.
2. Краката се навеждат на коленете, почиват на пода с пълен крак.
3. Поставете левия крак върху реброто и поставете устройството на външната страна на крака, така че една дръжка да се носи на коляното, а другата - на пода.
4. Спуснете крака, изцедете симулатора и бавно се върнете в ПИ.

Expander "Butterfly" - упражнения за пресата

Красив корем, без гънки и с красива релеф, е мечтата на много жени. За да постигнете добри резултати, е достатъчно да проведете тренировки у дома с помощта на симулатора Butterfly Expander:

1. Легнете на гърба си и огънете коленете си, като легнете краката си на пода.
2. Заключете една дръжка между коленете си и стиснете другата в ръцете си на нивото на гръдния кош.
3. Повдигнете краката си, въртете въртенето, фиксирайте позицията в крайната точка и след това се върнете към PI.

Expander "Butterfly" - упражнения за гръдните мускули

Физическата активност не може да увеличи гърдите, но в същото време те допринасят за укрепването на мускулите, правят го по-еластичен и красив. Редовното упражнение ще ви помогне да постигнете добри резултати без операция. Разширителят на гръдния кош е полезен за лесна, но ефективна тренировка.

Упражняващ номер 1

1. Станете изправен, като държите симулатора между предмишниците си.
2. Поставете дланите си на главата на устройството, спускайки лактите надолу.
3. Натиснете ръцете си върху крилата, опитайте се да се присъедините към лактите и след това бавно върнете ръцете си в началната позиция.

Упражнение # 2

1. Вземете инструмента в ръцете му, така че главата му да е насочена към тялото.
2. Обърнете лактите си. Извършвайте изстискване и разрязване, като стеснявате гръдните мускули.
3. Не местете ръцете си нагоре и надолу, тъй като това ще промени товара.

Expander "Butterfly" - упражнения за краката

Тънки и красиви крака от природата се дават на малцина, но можете да направите корекции, които са постигнали добри резултати. Разширителят "Butterfly" за краката е чудесен помощник за постигането на целта. Има много различни комплекси, които работят върху различни мускули, което прави краката тънки и красиви. Направете ги не повече от три пъти седмично, като мускулите имат възможност да се възстановят и да си починат.

Упражнение # 1

1. За да изпълните упражнението с разширител за краката, седнете на пода, огънете краката си и поставете краката си на пода.
2. Поставете главата на устройството под коляното, като дръжките трябва да са на крака.
3. Ръцете държат едно крило близо до бедрото.
4. Извършете изстискване, като издърпате петата до задните части.

Упражнение # 2

1. Началната позиция не се променя, но само разширителят, наречен "Butterfly", не трябва да се намира отдолу, а отгоре.
2. Едната дръжка трябва да се намира на коляното на левия или десния крак и да вземе другата.
3. Главата на симулатора трябва да лежи върху предната част на бедрото.
4. Извършете коляно издърпайте нагоре до гърдите, като натискате устройството, но без да го премествате.

Expander "Butterfly" - упражнения за ръце

Много жени се оплакват, че дори и с тънко тяло, те не могат да се похвалят с красиви и тънки ръце. Обикновено, ръцете или не губят тегло, или кожата се удря и всичко изглежда грозно. Има различни опции за това как да помпате ръцете си с разширител и за да работите с бицепсите си, трябва да направите следното:

1. Подредете устройството така, че една дръжка да лежи в гръдната кост, а другата да държи ръката наведена в лакътя, която трябва да натиснете срещу тялото.
2. Свържете ръкохватките, като огънете рамото.
3. Следете за движение, което се случва само при лакътя.

Expander "Butterfly" - противопоказания

За да се обучават само ползи, е важно да не се претоварва тялото и да се вземат предвид съществуващите противопоказания. Невъзможно е да се справим, ако има крехкост на кръвоносните съдове и капилярите, хипертония и заболявания на сърдечно-съдовата система. Професиите при диабет, онкология, кожни заболявания и наранявания са противопоказани. Разширителят "Butterfly" по време на бременност може да се използва само с разрешението на лекуващия лекар.

• ← Еритритол - вреда и полза
• Скъпа мед - полезни свойства →