Упражнения за укрепване на мускулите на гръдния кош
В навечерието на плажния сезон всяко момиче и жена се опитват да максимизират фигурата си, но много често има ситуации, при които гърдата изглежда все още съвсем малка, дори и с добра фигура. Въпреки това, съществуват ефективни упражнения за укрепване на гърдата.
Упражнения за укрепване на гръдните мускули
Ако отидете на фитнес зала или фитнес център, вашият треньор ще ви помогне да вземете упражнения за укрепване на гърдите си. Но какви упражнения можете да укрепите гърдите си, у дома си?
Основното е да практикувате редовно и систематично, да не давате себе си на удовлетворение, а след това можете да разчитате на добър резултат. Така че, упражненията:
- За първото упражнение няма да имате нужда от нещо друго освен обикновена стена. Изправете я, изправете гърба си. Натискайте стената с ръце, сякаш искате да я преместите, но се уверете, че гърбът ви е плосък. В този случай гръдните мускули ще работят. Направете три серии от две минути, след това спуснете раменете си и приведете гръб към стената. Започнете да притискате гърба към стената. Следвайте трите подхода за трийсет секунди.
- Второто упражнение: лицеви опори. Направете поне пет натискания. Ако е трудно - натиснете, докато коленичите. Някои от най-простите видовете push-ups - от стол или стол. След това изтръгнете от пода, опирайки краката си върху стола. Също така бутайте, сложете ръцете си малко по-широки от раменете си и след пет превключвания с ръце подредете ръцете си под гърдите.
- Наведете гърба си до стената. Поставете ръцете си в ключалката пред вас. Натискайте дланите си един срещу друг, броийки до 10. Почивка, броийки до 4. Направете четири до пет подхода. Опитайте се да опънете гръдните мускули, а не ръцете.
В заключение, направете малък участък за ръцете и за гръбначните мускули. Това ще помогне да се отпуснете мускулите след работа и да определите резултата. Не забравяйте, че за да укрепите гръдния кош, упражненията трябва да се повтарят редовно. Само в този случай резултатът ще бъде забележим.