Упражнения за укрепване на задните мускули

Упражненията за укрепване на мускулите на гърба обикновено започват да се интересуват от момичетата само когато забелязват, че имат проблеми с позата. Един ответен човек винаги изглежда притиснат, несигурен от себе си, докато хората с кралско поведение правят противоположното впечатление - а именно, че изглеждат самоуверени и силни. Ако имате заседнала работа, навик на наклон, висок ръст или лошо зрение, което ви кара да се наведете над книгите, не забравяйте да научите тези прости упражнения за гърба на жените:

Основно упражнение на гърба, което може да се направи дори и на работното място. Докато седите, поставете ръце на коленете си, опънете гърба си, леко се наведете, поддържайки гърба си. След това се върнете към оригинала. Повторете 15 пъти.
Седнете право, с ръце на колана си. Извършвайте бавни, гладки склонове от едната страна до другата. Повторете 15 пъти.
Упражнение за опъване на гърба. От изправено положение, раменете се изправиха, наведеха се и стигнаха до пода с ръце, така че главата ти да почиваше на колене. Натискайте гърба си, задръжте го закръглено. След това се върнете към оригинала. Повторете 10 пъти.
Безопасно упражнение за гърба, дори по време на бременност. Прав ръце, разположени на рамото, се обърнете към страните. Повторете 15 пъти.
Седейки чиста ръце за. Отрежете таза, преместете главата си назад, леко се огънете и оставете неподвижно за 5 секунди. Повторете 15 пъти.
Постоянни, крака размахване на раменете, поставете ръцете си върху раменете си, лактите се разделят, успоредно на пода. Lean, за да опитате да докоснете десния лакът на лявото коляно, а след това - обратно. Повторете 15 пъти.
Фитбол упражнение за гърба. Поставете фитнеса зад себе си и легнете на него. Наклонете се на топката и задръжте везната, внимателно вдигнете торса и се опитайте да го задържите за 5-6 секунди. Повторете 10 пъти.
Стоящи точно, краката рамо на раменете, огънати на коленете, ръце по тялото. Без да променяте позицията на гърба, преместете таза назад и напред. Повторете 15 пъти.
Стоящи точно, краката рамо на раменете, огънати на коленете, ръце по тялото. Опишете кръга с пълен кръг, първо по часовниковата стрелка, след това срещу него. Повторете 10 пъти.
В същото положение извършете завои отстрани, едновременно с оборота, като издърпате права ръка напред и настрани. Ръцете се редуват. Повторете 15 пъти.
Упражнете топката за гърба. Легнете върху топката с гръб, легнете краката си на пода с коленете си наведени. Протегнете ръцете си по тялото. Вдигнете горната част на тялото си така, че да можете да достигнете с една права ръка и след това с другото коляно. Повторете 15 пъти.
Лежеше на пода, коленете се наведоха, краката на пода, ръцете по тялото. Откъснете от пода, като държите задната част на главата, краката и лактите, замръзвате за 5 сметки. Повторете 15 пъти.
Легнете на гърба си, огънете коленете и водете към гърдите си. Без да отваряте краката си, къдрете се в областта на лумбалната област, преместете краката си надясно и след това наляво. Повторете 15 пъти.
Начална позиция - както при предишното упражнение. Извършете ротационни ритници с краката си: първо по часовниковата стрелка и след това срещу нея. Повторете 15 пъти.

Лежат по корем, ръце по тялото, с лице надолу. Стрийте правите крака от пода последователно, без да огъвате коленете си. Повторете 15 пъти.
Последното упражнение. Тя трябва да се изпълнява често и с удоволствие - тя напълно отпуска гърба. Станете на четири крака. Натискайки гръбнака, извийте гърба си нагоре. След това се върнете в началната позиция и наведете гърба си колкото е възможно повече. Повторете 15 пъти.

Такъв набор от упражнения за гръбначните мускули трябва да се извършва всеки ден и след това няма да се страхувате от проблеми с болката в позата или гърба.