Голяма гимнастическа топка или Fitball - Това е изобретение на швейцарски лекари, които го използват за рехабилитация на пациенти. Днес ние използваме упражнения върху топката, главно за отслабване.
Редовните упражнения върху топката ще бъдат положителни за коремните мускули, бедрата, бедрата, краката, ръцете и гърба. Това е - цялото тяло. Освен това упражненията върху гумената топка се използват при обучението на бременни жени, за да развият мускулите на таза, и Упражняваща терапия за хора с болести на мускулно-скелетната система.
упражнения Ще се справим с класическия набор от упражнения върху топката за отслабване в коремната област.
- Подчертаваме усилването на предмишницата, притискаме топката между краката, обездвижваме коленете и оправяме краката на издишането. Извършваме 8 - 16 пъти.
- След това задръжте топката с правия си балдахин и извършете завъртане надясно - наляво. Правим 8 - 16 пъти.
- Следващото упражнение с голяма топка е супер: ние правим контрол 1 и контрол 2 отново 8 - 16 пъти.
- Спускаме топката на пода, легнахме и стъпихме на крака. Ъгъл на коленете 90 ⁰, ръцете зад главата, правят около 24 повторения.
- Добавете завъртане наляво и надясно. Издишайте отгоре.
- Заменете асансьора на корпуса с усукване.
- Разтягаме краката, спираме на топката, вдигаме таза и струваме 8 сметки. Слизаме надолу по инхала, издишваме вдигане на таза, след това повдигаме и десния крак - фиксирайте позицията на 8 сметки. Спуснете таза и крака надолу, вдишайте, издишайте и повтаряйте левия крак.
- Захващаме топката между краката, ръцете по тялото, издигаме се с изправени крака. Тялото е плътно притиснато към пода, изпълняваме 16 пъти.
- Утежняваме - преминаваме топката от крак в ръка и обратно. Правим 16 пъти.
- Дръжте краката си прав, топката между краката, ръцете отстрани, завъртете - спуснете краката с топката наляво, върнете се в центъра и надясно.
- Повдигнете краката с топката вертикално, завъртайки надясно наляво.
- Легнахме отстрани, топката се притиска между краката, а акцентът е върху лявата ръка. Повдигнете правите крака нагоре. След това издърпаме изправени крака напред и назад. Ние държим краката по тегло на 8 сметки.
- Променете страната. Повтаряйте се.12. Всяко упражнение се извършва 8 - 16 пъти.
- Променяме страни, поставяме акцент върху дясното коляно, се отпускаме настрани на топката. Вдигаме левия крак нагоре - 8 - 16 пъти, след това фиксирайте и правете пулсиращи асансьори само нагоре. Носете крака напред - назад. Ние отново повтаряме - се издига, пулсира, настрани. Оставете прав крак напред и повдигнете, издърпайте и задръжте тежестта.
- Променяме страни и повтаряме на десния крак.