Силата на жените в тяхната женственост, всички ние знаем и активно използваме. Понякога обаче има ситуации, при които физическата сила на една крехка дама би била в ред, само за да се избегне падането лице в лице пред другите. За тази цел момичетата трябва да изпълняват силни упражнения и особено това се отнася за тези, които са забелязали прекомерната умора от физическо натоварване през първия ден, липсата на сила и елементарна сила.
Освен това упражненията за мускулна сила увеличават приема на калории в мускулите, което означава, че подобно обучение също ще помогне да се отървете от мастните депа и да можете да активирате метаболизма.
упражнения - В нашия комплекс за развитие на силата ще включва упражнения с гири (ще ви трябва 2 до 1 - 2 кг, и 2 до 3 -6 кг). И ние ще обучим силата на цялото тяло.
- Краката рамо до рамо, дишат и се простират навън.
- Спускаме ръцете си и се простираме отстрани.
- Ръцете в ключалката пред гръдния кош, при издишването, опънете ръцете напред и назад по гърба, докато вдишвате, изправете гърба и върнете ръцете към ПИ.
- Издърпайте ръцете си, свържете ги зад гърба и огънете.
- Взимаме гири, коленете се навеждат наполовина, прехвърляме телесното си тегло от единия крак на другия. В същото време, огънете и освободете ръцете с гири.
- Краката работят по същия начин и ние вдигаме ръцете си към страните точно над рамото.
- Краката продължават да работят, ръцете се наведат на рамото, повдигат ги над главите им и ги спускат към ПИ. Всички гореспоменати упражнения са предназначени да увеличат здравината на краката.
- Наведете коленете си, наклонете тялото напред, издишайте, повдигнете ръцете си отстрани. В дъх ни понижаваме.
- PI - същото, повдигнете огънати ръце по ребрата, така че раменете са затворени заедно.
- ПИ - същите, огънати ръце (лактите изглеждат навън) се издигат до брадичката, паднат в ПИ.
- Ние падаме на пода, краката по ширината на таза, огънати на коленете. В началната позиция ръцете се огъват на нивото на гръдния кош. При издишването разтегляме ръцете нагоре, ръцете се завъртат хоризонтално.
- Повторете предишното упражнение, но в крайна точка направете четка за завой.
- Издърпайте ръцете си, вдишайте ги избута наоколо.
- Ние се съединяваме с ръцете заедно, спускаме ги по главата на издишането. На вдъхновение ги връщаме на ПИ.
- Ръцете се простряха, на издишването накарахме тялото да се издигне до коленете, докато се вдишваме и се връщаме в ПИ.
- Оставяме една дъмбела и я притискаме между коленете. Легнете на пода, преобръщайте се от едната страна на другата.
- Легнете на гърба си, опънете ръцете и краката си, опънете гръбнака.
Тези тренировки ще ви помогнат да подобрите мускулите в краката, ръцете и пресата , Такъв набор от упражнения за сила може да се извършва три пъти седмично. Освен това, всички знаем, че за да се подобри издръжливостта, трябва да се извършат и аеробни упражнения.