Кегел упражнения за инконтиненция

Основна цел кегел упражнения които често се предписват за инконтиненция, е да се увеличи тонуса на мускулите, намиращи се в таза. Този комплекс е разработен от американския акушер Кегел, чието име е кръстено. Разработена е доста отдавна и в продължение на няколко десетилетия доказа своята висока ефективност, особено при раждане, когато мускулите в перинеума са подложени на огромен стрес и са под голям натиск.

Кога те са назначени?

Отслабването на мускулите, разположени директно в долната част на таза, възниква поради редица причини. Най-често срещаните са:

раждане;
бременност;
бързо увеличаване на теглото и т.н.

За да разберете кои мускули трябва да се използват в гимнастиката Kegel за инконтиненция, направете следното: седнете на тоалетната, по време на уриниране, опитайте се да задържите потока, без да се движите с краката си. Мускулите, които понастоящем се свиват, са мускулите на перинеума. Те са тези, които се нуждаят от постоянни уринарни упражнения за инконтиненция.

Какви упражнения и как да се изпълняват?

Най-доброто от всичко, упражненията, които са част от гимнастиката на уринарна инконтиненция , започнете да се научите да лежите на гърба си, в крайни случаи, на ваша страна. Тъй като тонусът на тазовите мускули се увеличава, е необходимо да се пристъпи към същите физически упражнения, само да седнете или да стоите. Забелязва се, че най-добрият ефект се дава от упражнения, които се извършват в положение, когато краката са разделени.

Всеки път преди да започнете набор от упражнения за инконтиненция при жени, е необходимо да изпразнете пикочния мехур. След това легнете на гърба си и опънете тазовите мускули, сякаш се опитвате да забавите действието на уриниране. За да направите това, концентрирайте се върху мускулната група, която заобикаля уретрата. Необходимо е да се поддържа напрежение в мускулите за не по-малко от 5 секунди. Повторете необходимостта от 10 пъти. Когато изпълнявате, уверете се, че дишането ви е гладко и не го държите.

Поради факта, че мускулите по време на гимнастика от уринарна инконтиненция бързо се уморяват и човек неволно започва да свързва глутея, както и коремните мускули, е невъзможно бързо да се увеличи броят на упражненията.

Едно от упражненията, които са част от гимнастиката Kegel, проведено с уриниране на урината при жени, е упражнение "в асансьора". За да направи това, една жена трябва да си представи как се издига в асансьора. В този случай, с всеки следващ етаж, е необходимо да увеличите напрежението на мускулите, докато не достигнете "горния етаж". След това бавно отпуснете мускулите си, като си представите, че слизате с асансьора. Това упражнение ще научи една жена да контролира мускулите.

бременност

Упражненията, насочени към борба с инконтиненцията на урина, могат да се извършват по време на бременност. Необходимо е да се вземат предвид някои функции. Така че броят на този вид упражнения не трябва да надвишава 30 пъти на ден, а на 16-18 седмица те трябва да се извършват не лъже, а седи или стои. Това се дължи на факта, че с дълъг престой в легнало положение, упражнения за инконтиненция има компресия на долната вена кава, която притиска бременната матка.

С развитието на различни видове усложнения, упражненията, насочени към елиминиране на уринарната инконтиненция при жените, изискват някои корекции. Следователно, една жена е длъжна да се консултира с местния си лекар, за да избегне развитието на усложнения.

Противопоказания

В случай на изразени хемороидни възли не се препоръчват упражнения на Кегел. Това може само да влоши ситуацията и няма да доведе до правилния резултат.