За да коригирате фигурата, трябва да започнете да променяте вашата диета - всеки недостатък на тялото показва точно гастрономически грешки. След това, разбира се, трябва да направите упражнения за фигурата - в края на краищата, от диета просто не се вписват.
Идеалният набор от упражнения за корекция на цифрата трябва да се състои от:
- кардио упражнения - скокове, бягане, скок въже и т.н .;
- коремни упражнения, бедрата, бедрата, оръжията, гърба;
- многофункционални упражнения за добра фигура, позволяващи единен подход за работа на няколко мускулни групи наведнъж.
Разбира се, е много по-разумно да се прави така наречена профилактика на дневна база - упражнения за поддържане на фигура, т.е. елементарна сутрешно упражнение изпълняваните ежедневно е много по-ефективно от еднократните двучасови принудителни походи.
Грижете се за тялото си всеки ден, след което няма да е необходимо да отделите много енергия за възстановяването му.
упражнения Предлагаме ви да изпълните 5 упражнения за перфектната фигура. 6 упражнения - това е вашият бонус, който можете да използвате, ако имате достатъчно физическа и морална сила.
- Упражнение "бодибилдър" - от спирката крещи ние изпълняваме опората, лежаща, изтласкваме и се връщаме към опората. Ние правим максимален скок нагоре, ръце се простират над главата му. След всяко упражнение "бодибилдър" изпълняваме 5 скока с разреждане на ръцете - скок, крака разделени, ръце нагоре през страни, скок, крака заедно, спуснати ръце надолу. Повторете куп 5 пъти.
- Упражнение с гири - ние оставяме в позиция на издънка, задния крак на чорап. Вдигнете ръце с дъмбели над главата си. Натискаме - слагаме извитите ръце зад главата и издишваме вертикално. Правим го 5 пъти, след това спускаме ръцете ни на гърдите и правим смяна на краката в скок 5 пъти. След това повтаряме от другата страна.
- Гърбът е плосък, краката са прави, направим завой, не огъваме коленете, ръцете се движат напред. Надигаме се, правим пресата върху бицепса. Слизаме в клек и скочим с дъмбели. Извършете 5 пъти.
- Стартова позиция - краката са рамо до рамо, ръце с гири по тялото. Издърпайте на десния крак, като в същото време повдигате прави ръце до рамото. Връщаме се към оригинала, повдигаме лявото коляно към десния лакът. Първо изгърби, после се изправи - 5 пъти и сменящи се крака.
- Легнахме на подложката, коленете се наведоха, дъмбелите в ръка. Ние разпространяваме ръцете си отстрани, докато издишваме, стягаме коленете си към гърдите, сгъваме ръцете си и стигаме до чорапите. На вдишайте, спуснете изпънатите крака (без да докосвате пода), разпръснете ръцете си отстрани.
- Изпълняваме със стол или платформа. С един крак ние стоим на опорната повърхност (ставаме странично на възхода), а с втория скок. Назад с един крак. Повторното скачане 10 пъти пеша.