Упражнения за пресата по фитнес
Фитбол - популярен снаряд за извършване на различни упражнения, както в салона, така и у дома. На тази топка можете да тренирате, за да помпате гърба, краката, корема и други части на тялото. Футболното упражнение за жени е ефективно, тъй като е необходимо не само да се спазва техниката, но и да се поддържа баланс.
Преди да разгледаме набор от упражнения за фитбол за отслабване, нека разберем как да изберем правилната топка. Трябва да разчитате на височината си. Ако тя е до 165 см, тогава диаметърът на фитбола трябва да е 60 см. Ако височината е в диапазона от 165 см до 175 см, тогава трябва да изберете топка с диаметър 65 см. За високи хора (височина над 175, приляга фитбол с диаметър 70 см.
Комплект от упражнения с фитнес у дома
Имайте предвид, че за да получите добри резултати, трябва да тренирате редовно, това е 2-3 пъти седмично. Също толкова важно и съответствие с правилата за хранене. Всяко упражнение се извършва най-добре в 2-3 серии, като се повтаря 12-15 пъти.
Упражнения за пресата на фитнес:
- Шолс. Това упражнение е подобно на бара, но в същото време е по-трудно, защото трябва да поддържате баланс. SP - ръцете го търкат на пода, с лицето надолу и слагат краката си върху топката. Задачата е бавно да се движи назад и да се преобърне топката напред, така че да е под гърдата. След това се преместете в обратната посока.
- Въртящо се завъртане. Това ефективно упражнение по фитбол ще позволи да се изпомпва косо коремните мускули , SP - поставете лопатките върху топката и починете краката си на пода, огънете коленете си под прав ъгъл. Ръцете трябва да се раздалечат и да се държат успоредно на пода. Целта е да извадите лопатките от топката, да завъртите тялото в една посока, съединявайки ръцете си. След това се върнете в ПИ и повторете същото в различна посока. За да усложнете упражнението, завъртете, без да отпуснете раменете на топката. Можете да играете на топката и обичайното усукване, като сложите ръце зад главата си и повдигнете раменете.
- "Corner". Това е трудно упражнение и трябва да практикувате малко, за да научите как да го направите правилно. SP, както и в предишното упражнение, т.е. ръцете нагоре на пода и пръстите на краката - в топката. По време на цялото упражнение краката трябва да се поддържат на нивото. Задачата - натискане на пресата, се преобърне Fitball за себе си, преди тялото да образува ъгъл от 45 градуса. Поправете позицията и се върнете към PI. Ръцете остават неподвижни през цялото време.
