Упражнения за ръцете, така че кожата да не виси
Решавайки да отслабна, много хора забелязват, че кожата виси на ръцете и изглеждат грозни, грозни. Подобен проблем се среща и при жени с възрастова група. Има специални упражнения, които ви позволяват да затегнете кожата си и да изпомпате мускулите си.
Какво трябва да направя, ако кожата ви виси на ръцете ми?
Необходимо е да се започне с подгряване, което загрява мускулите и повишава ефективността на тренировката. Експертите казват, че ако започнете да правите упражнения без подготовка, тогава можете да ударите тъкан. Можете да въртите четките, да повдигнете ръцете си отстрани и т.н. Извършвайте упражнения в 3 подхода, като правите 12-15 пъти.
Упражнява как да премахнете висящата кожа на ръцете:
- Нека започнем с най-простото упражнение, но не намалява неговата ефективност. За неговото прилагане си заслужава да бъде взето гири , чието тегло не трябва да бъде повече от три килограма. Вземете дъмбели със задно захващане, сочейки дланите нагоре. Дръжте ръцете си отстрани, като им давате малко напред. Задачата - с фиксирани ръце в лактите, е необходимо да ги огънете, насочвайки гири към гърдите.
- В комплекса от упражнения за ръцете се препоръчва да включите това упражнение, което проучва трицепсите и вследствие на това увитата кожа се затяга. IP - вземете дъмбел, който трябва да има много тегло. Поставете гири зад главата си и ги огънете в лактите, така че да гледат тавана. Задайте - огънете и разколете ръцете си, като държите предмишниците си перпендикулярно на пода. Важно е да държите ръцете си близо до главата си и да се движите по един път.
- Ако се интересувате от това как да изпомпате ръцете си, така че кожата да не виси, препоръчително е да обърнете внимание на обратната страна прозорци Тъй като те изработват добре трицепс. За да изпълнявате упражнението, трябва да поемете стол, да стоите пред него с гръб, да седите и да си почивате на ръба с ръцете си. Краката трябва да бъдат огънати на коленете, в които ъгълът трябва да е повече от 90 градуса, а задните части да са по-близо до стола. Задачата - дишането, бавно потъва, докато в лактите се образува прав ъгъл. Не седи напълно на пода. Докато издишвате, издигнете се.
- Френската преса, разположена на хоризонтална повърхност, е добро упражнение за ръцете, така че кожата да не виси. IP - седнете на хоризонтална пейка, поставяте краката си на пода и събирате гири. Вкъщи можете да направите това упражнение на пода, като огънете коленете си. Ръцете сочат нагоре и държат дъмбелите над главата ви, така че дланите да се гледат един към друг. По време на тренировката лактите трябва да бъдат фиксирани и да работят върху огъване / удължаване. Задача - огънете и освободете ръцете си, като ги поставите в най-горната част за няколко минути.
- Друго упражнение, така че кожата да не виси, се извършва на бара, а това издърпване. За да заредите получените трапециумни мускули, да вземете напречната греда е широко сцепление. Затегнете, свързвайки лопатките на рамото, така че да докосвате горната част на гърдите към напречната греда. Трябва да има леко отклонение в гърба, но трябва да е прави. Погледни нагоре. На върха останете известно време и го спускайте надолу. За краката не виси, те се препоръчва да се огънат на колене и кръст.
Има няколко съвета, които трябва да се вземат предвид, така че по време на отслабване кожата не се увисне. Отърви се от наднорменото тегло е бавно, защото внезапна загуба на тегло е силен стрес за тялото и това води до факта, че процесът на производство на колаген и еластин е намален. Менюто трябва да има много витамини и, ако е необходимо, можете да използвате комплекса отделно. Важно е да поддържате водния баланс и да пиете поне 1,5 литра вода всеки ден. Също така можете да използвате различни козметични процедури, да направите тайна и т.н.