Упражнения за гърба със сколиоза
Упражненията за гърба със сколиоза са един от методите за лечение, така че трябва да бъдете изключително внимателни. Вие не предписвате сами антибиотици и не планирате да работите с апендицит върху книгата! Повярвайте ми, упражнения за изравняване на гърба - не по-малко сериозно начинание.
Ако обаче вашето сколиоза току-що е започнало и ви се дава първа степен, можете да изпълнявате почти всички упражнения за гърба и гръбначния стълб. Ако имате втора степен, е необходимо да се консултирате с лекар и да разберете препоръките му. Ако вече имате трета степен, всяка непрофесионална намеса може да ви причини много проблеми. В този случай е необходимо да посещавате уроци по физиотерапевтични упражнения, а не да правите упражнения за гладки гръб на книгите.
Така че, разрешени упражнения за укрепване на гърба на дете или възрастен със сколиоза от 1 степен:
- наведете гърба си до стената, огънете краката си на коленете под ъгъл от 90 градуса. Изчакайте около минута;
- За да намалите натоварването на долната част на гърба, направете следните упражнения, за да изправите гърба си: легнете на гърба си с изправени крака, издърпайте един от тях към вас и го издърпайте. След това се отпуснете, върнете се в началната позиция и повторете за другия крак;
- стоящи точно, стъпалата на раменете, ръцете на колана, леко огънете единия крак на коляното, изправете другия, леко издърпайте напред и го облечете. Наклонете се и го издърпайте до повдигнатия пръст на крака;
- упражнение за врата и гърба. Легнете по гръб, ръцете по тялото си, огънете коленете и ги дръпнете към гърдите си. От това положение, вдигнете главата си и го опънете към коленете и коленете си към главата си;
- за разтягане на лумбалния гръбнак. Седнете на пода, краката се наведоха на коленете и потупаха петите до задните части. Наклонете се напред, сложете ръцете си на петите. Задръжте тази позиция за около половин минута;
- за разтягане на гърба. Застанете на четири крака, ръцете и краката раздалечени на раменете, ръцете леко наведени по лактите. Зад гърба, дръпнете го колкото е възможно повече;
- докато стоите, ръцете се надигат и се огъват в лактите на 90 градуса. Опитайте се да ги получите възможно най-далеч зад гърба си от тази позиция.
Красивите упражнения на гърба изискват редовност и този комплекс трябва да се повтаря сутрин и вечер. За щастие, това е доста лесно и бързо, което означава, че не прекалявате прекалено. Но гърбът ви ще бъде по-здравословен и по-здравословен при всяко упражнение.