фитнес Упражнения за жени

Козметични упражнения за отслабване

Стомахът е проблем № 1 за всички жени в света. По един или друг начин, поради пола, жените имат проблеми с него на всяка възраст. Или поради факта, че тук най-вече се намират мастните депозити. Или проблемите възникват след раждането, тъй като в този случай има увеличение на теглото, а коремните мускули се простират много повече от 9 месеца. Достигнахме логичното заключение, че упражненията за отслабване на корема до известна степен са полезни на всички представители на красивата половина на човечеството. Ние ще говорим за тях по-подробно.


Видове натоварване

Както знаете, има много власт и кардио. Захранващите натоварвания са насочени към изпомпване на определени мускулни групи Те ще ви харесат, ако нямате проблеми наднормено тегло просто трябва да затегне корема и да го направи по-плосък.

Кардио натоварването помага да се направят мазнини от цялото тяло поради голямата консумация на енергия. Те ще ви помогнат да се отървете от наднорменото тегло. Най-добрият вариант е комбинация от кардио и мощни натоварвания. И така, в какъв процент зависи от вашите нужди.

адаптация

Вярвайте или не, и дори най-ефективните коремни упражнения за отслабване са пристрастяващи. Тялото свиква на товара и вече не работи за нашето общо благо. Ето защо на всеки четири седмици се препоръчва да се увеличи натоварването или да се промени комплекс ,

Време за доставка

Най-доброто време за физически упражнения за отслабване на корема е от 11.00 до 14.00 часа, а също и от 18.00 до 20.00 часа. Сутрешните тренировки също ще бъдат ефективни, но те не трябва да съдържат твърде много натоварване. Трябва да се практикува 3 пъти седмично, след всяка тренировка да се направи 1-дневна почивка, за да се възстанови.

След това ви каним да се запознаете и да изживеете нашите упражнения за отслабване в коремната област. Ще ви е необходима тренировъчна подложка, тениска и маратонки.

  1. Легнахме на пода по гърба, огъвахме краката на коленете и ги дръпвахме колкото е възможно по-близо. Ръцете в закопчалката на гърба на главата му, лактите гледаха напред. Ние правим кратко изкачване по тялото, брадичката се притиска към гърдите. Изпълнете 3 набори от 16 пъти.
  2. Ние повдигаме краката си вертикално, коленете се навеждат наполовина, ние продължаваме нашето изкачване. Не откъсвайте долната част на гърба от пода, не се спускайте твърде назад. Също така, не правете упражнения с дрънкулки, можете да нараните врата. Извършваме от 3 до 5 подхода 15-30 пъти.
  3. За наклонените мускули ние извършваме повдигане на тялото със завои отстрани. Броят на повторенията: 15-30, подходи - 3-5.
  4. IP - легнали на гърба, ръце зад главата, краката наполовина огънати. Ние правим краката да се издигат с повдигането на таза, връщаме краката, но ние не го снижаваме напълно. Броят на повторенията: 15-30, подходи - 3-5. В това упражнение отделяме специално внимание на долната част на гърба, притиснат към пода и също така се опитваме да не огъваме краката твърде много, в противен случай натоварването на коремните мускули ще намалее.
  5. Следното упражнение се извършва с културист. PI - седейки на пейката, претегляйки се на раменете, прегръщаме токсибара с двете си ръце, леко заоблен на гърба. Извършете ъглите на тялото с понижаване на предния край на бодибилда. Правим от 2 до 4 подхода, от 100 до 400 повторения.
  6. След това завъртете пресата върху фитнеса - гърбът е върху топката, краката на пода, коленете са наведени, ръцете зад главата. Правим стандартни повдигания на тялото. Правим 20 повторения, 3-5 подхода.

Тези доста прости упражнения за отслабване на корема ще помогнат да се изпомпват прави и наклонени мускули, да се увеличи издръжливостта и здравината, а също и да се отървете от мастните депозити.

Важното е безопасността: не се упражнявайте чрез дискомфорт, всяка болка е сигнал за спиране. Изпълнете комплекса не по-рано от 2 часа след хранене или 2 часа преди хранене, бавно, без да се налага да се разболявате.