Упражнения за остеохондроза на лумбалния гръбначен стълб

Много хора често изпитват болка в областта на лумбалната област, което може да бъде причинено от различни причини, например заседнала работа, повишено физическо натоварване, неправилна поза по време на сън и т.н. В тази ситуация ще ви помогне да се упражнява срещу болки в гърба, които могат да се извършват у дома. Много е важно да знаете правилната техника на изпълнение, за да не влошавате своето състояние и да получите желания резултат.

Какви упражнения да правите с остеохондрозата на лумбалната част на гръбначния стълб?

Първо, няколко думи за ползите от такова обучение. Те помагат да се укрепи мускули , за разширяване на междузобедните пролуки, което ви позволява да премахнете притиснатите нерви, да подобрите кръвообращението и да облекчите стреса, така че те са универсален инструмент в борбата срещу различни заболявания на гърба.

Има няколко правила, които трябва да се вземат предвид при извършване на упражнения за облекчаване на болката в долната част на гърба. Всички движения трябва да се извършват плавно и бавно. От голямо значение е дишането, така че вдъхновението се прави усилие, а при издишване - тялото трябва да се отпусне. Важно е да практикувате редовно и да започнете обучението всеки ден, в противен случай няма да има резултат. Всяко упражнение първо повтаря максимум 10 пъти, а след това, съсредоточавайки се върху собствената си държава, увеличавайте сумата. Ако по време на тренировката имаше неприятности чувство , тогава трябва да спрете и да отидете на лекар.

Упражнения за болки в гърба:

Завъртане . Вземете хоризонтална позиция, с протегнати ръце. Огънете краката под прав ъгъл на коленете. Тялото трябва да остане неподвижно, но краката се преместват наляво, после отдясно, като по този начин се извърши завъртане. В крайните точки, забавяне за няколко секунди. Важно е, когато въртите тялото, да издишате.

Котката . Това упражнение може да се извърши дори и с остра болка в долната част на гърба. Подредете всички четири, поставете ръцете си точно под раменете си. Издишайте, огънете колкото е възможно гърба си, така че да има формата на дъга. Задръжте за няколко секунди в тази позиция и след това бавно се огънете. По време на упражнението ръцете и краката са неподвижни.

Половината мост . Вземете хоризонтална позиция, сложете ръцете си по тялото и огънете коленете си. Повдигнете таза нагоре, така че тялото да образува права линия. Останете в това положение колкото е възможно повече, без да държите дъха си. След това бавно спускайте таза надолу.

Супермен . Вземете хоризонтално положение на корема, като разтягате ръцете си пред себе си. При издишване едновременно повдигнете краката и горната част на тялото, като се огъвате в долната част на гърба. Заключете позицията за известно време, но не задържайте дъха си. Постепенно потъвайте на пода, почакайте малко и повторете още няколко пъти.

Сфинкса . Това физическо упражнение с ниска болка в гърба се използва в йога. Първоначалното положение, както и в предишната позиция, трябва да бъде поставено само върху лактите, а лактите трябва да са точно под раменете. По време на упражнението краката и дланите трябва да бъдат неподвижни. Костната кухина трябва да се притисне към пода, за да се увеличи кръвообращението в долната част на гърба. Останете в тази позиция за 1-3 минути.

- Избираш ябълки . Поставете направо с ръцете си нагоре. Издърпайте с една ръка, сякаш се опитвате да откъснете ябълка. Огънете коляното на противоположния крак и издърпайте бедрото. При вдишване, опитайте да опънете задните мускули. Издишайте и релаксирайте. Повторете същото в другата посока.

Наклонете напред . Станете изправен, краката са затворени. Наклонете се напред, преместете ръцете си на пода. Не е необходимо да разчитате на ръцете, защото те само насърчават удължаването на гърба, така че се уверете, че те създават една линия с гръбнака. Теглото се концентрира върху петите и остава в това положение, без да забравя за дишането.