фитнес Упражнения за жени

Упражнения за отслабване

Упражненията за отслабване, както повечето други мерки за отслабване, трябва да се използват заедно с други техники. Както знаете, лошото изгаряне на мазнини е невъзможно: ако отслабнете, ще отслабнете изцяло. Но упражненията от гънките на гърба ще ви помогнат да заредите проблемната област колкото е възможно повече и да създадете красив, опънат външен вид, който сам по себе си намалява.

Така че, помислете какви упражнения за гърба трябва да изпълните:

  1. Упражнение за прави мускули на гърба. Обърнете внимание, като легнете, сякаш ще бъдат изгонени. Изтеглете стомаха, затегнете тялото, изтласкайте лопатките, изчакайте около минута. След това откъснете една от рамената от пода и вдигнете ръката с лакътя назад. Това трябва да се направи интензивно в рамките на 20-30 секунди. След това върнете ръката, откъснете втората ръка от пода и повторете упражнението. След това се отпуснете. Повторете цялото упражнение от начало до край 3 пъти.
  2. Обърнете внимание, като легнете, сякаш ще бъдат изгонени. Издърпайте стомаха, затегнете тялото, стиснете остриетата. Прехвърлете телесното тегло на половината от тялото - например дясната си ръка и крака. Скъсете левия си крак от пода и вдигнете лявата си ръка. Изчакайте 30-60 секунди. След това спуснете ръката и крака и направете упражнението по същия начин за другата страна. Направете цялото упражнение още 3 пъти.
  3. Упражнение за гърба, популярно във фитнес. Поставете една гира близо до вас с тегло около 2 кг. Изтръгнете от коленете си с една ръка, вземете гира и я издърпайте на колана си, след което се върнете в стартовата позиция. След това натискайте отново и повторете желанието. упражнения за горната част на гърба гири от друга страна. Продължете да работите, докато не направите 20 клипа. Повторете цялото упражнение в три групи.
  4. Такова упражнение за горната част на гърба също е добро и е подходящо за долната част. Като лежите на стомаха, вдигнете краката и ръцете си от пода. Издърпайте ръцете си напред, дръпнете пръстите си назад. Извършвайте кратки превключвания с ръцете и краката си нагоре - едновременно, после последователно. Продължете за минута. След това направете почивка и следвайте още два подхода.
  5. Легнете на пода, сложете ръцете си на лактите и дръжте краката си върху чорапите, поддържайте нивото на тялото си. Издърпайте едно коляно в гърдите и огънете гърба, а след това повторете за другия крак. Изпълнете 3 серии от 20 повторения.

Запомнете: за да отстраните мазнините от гърба, упражненията трябва да се извършват редовно! Това означава, че трябва да си давате 3-4 дни в седмицата, в които прекарвате пълна класа. Ако упражненията от мазнини на гърба допълват правилното хранене, ефектът ще бъде бърз.