Упражнения за ръце без гири
Мускулите на ръцете, които не се предават на товара, след известно време стават неприятни, а излишните мазнини правят тази част от тялото, да го наречем леко, непривлекателна. В този случай можете да забравите за откритите дрехи. Има прости, но ефективни упражнения за ръце , които се изпълняват в къщи без гири по всяко време. Разбира се, тренировката без допълнително тегло не е толкова ефективна, но с редовни резултати можете да постигнете добър резултат.
Упражнения за ръце без гири за жени
За да получите добри резултати, препоръчваме да практикувате редовно и най-добре е да тренирате три пъти седмично.
- Циркулярно движение с ръце . Застанете изправен, поставяйки краката си така, че разстоянието между тях да е по-малко от ширината на раменете. Дръжте ръцете си отстрани и ги повдигвайте до паралела с пода. Извършвайте бавни кръгови движения. Обърнете внимание, че диаметърът на очертаните кръгове е не повече от един метър. Много от тях правят грешката да задържат дъха си, затова помислете за това. Извършете упражнението за 15-20 секунди.
- Класически плъзгачи . Това основно упражнение за отслабване без дъмбели дава добър товар. Обърнете внимание на лъжата, поставяйки дланите под раменете си. Извършвайте натискане, спускайки тялото възможно най-ниско, поради огъване на ръцете в лактите. В крайната точка фиксирайте позицията и изправете ръцете. Ако е трудно да се направи упражнението върху изправени крака, тогава се на колене.
- Притискания от стената . Застанете срещу стената, така че да е на една крачка. Дръжте краката си заедно и използвайте ръцете си на стената, така че да са на нивото на гърдите по ширината на раменете. Спуснете тялото до стената, като огънете лактите, така че челото да докосне стената. Върнете се в PI и повторете отново всичко.
- Обратното натискане . За това упражнение, без гири, седнете на пода и сложете ръцете си близо до таза, така че пръстите ви да са насочени напред. Наведете краката по такъв начин, че телетата са перпендикулярни на пода. Слезте надолу, като огънете ръцете в лактите. Извършете обратното прозорци може да бъде от платформата, например, от стол или пейка.
- Издърпайте нагоре . Това упражнение за ръце без гири е ефективно за работа с бицепси. Задръжте на бара, като го държите с тесен сцепление. Издърпайте се, докато гръдният кош докосне напречната греда. Задръж, после бавно слизай. За да се концентрира товара, а не да се люлее тялото, се препоръчва да се огъват краката и да се пресекат.
