Упражнения за момичета у дома
Можете да постигнете добри резултати в намаляването на теглото, като правите свой собствен у дома. За целта е необходимо да се изготви програма за упражнения за момичета у дома. За да постигнете резултати, трябва да се ангажирате три пъти седмично за поне половин час. Включете упражнения във вашата тренировка, които ще работят върху различни мускулни групи.
Набор от упражнения за момичета у дома
- Обратни клипове . Седнете на пода, огънете краката си и поставете ръцете си зад тялото си. Повдигнете тялото така, че опората да е само на краката и дланите. Като огънете ръцете в лактите, спуснете тялото надолу, но не докосвайте пода с хълбоците.
- Сумо клекна За да постигнете това фитнес Упражнения за момичета в къщи, крака, малко по-широки от раменете, завъртане на крака навън, така че чорапите да изглеждат в различни посоки. Слез долу, бутайки таза обратно, така че коленете ви да не са над чорапите ви. Опитайте се да клякате възможно най-ниско. Ако желаете, можете да вземете ръка гири ,
- Кръстосани атаки . Застанете изправен и спуснете ръцете си. Вземете един крак дълбоко по диагонала. Важно е да поддържате баланс и да държите тялото прави. Слез долу, за да се образува правилен ъгъл в коляното на предния крак. Натискайки с гръбнака си, вдигнете се и сгънете с другия си крак.
- Махи. За да направите това просто, но ефективно упражнение за момичета вкъщи, изправете се изправено и дръжте ръцете си настрани, което ще ви помогне да запазите баланса си. Повдигнете крака настрани, на около 20 см от пода. Преместете го напред и след това се върнете. ако баланс трудно задържане, след това дръжте ръката си за подкрепа.
- Повдигане на краката . Легнете на гърба си, задръжте ръцете си близо до тялото си и вдигнете коленете си. Насочете краката нагоре, като повдигнете задните части. След това потънете в стартовата позиция.
