Упражнения за краката у дома
За да направите краката тънки и красиви, трябва да упражнявате, това ще премахне излишната мазнина и мускулите на помпата. Можете да направите не само в салона, но и вкъщи. Има лесни упражнения за тънките крака, които са важни за изпълнение съгласно съществуващите правила. Най-добре е да комбинирате аеробни и мощни натоварвания, които ще дадат добър резултат. В един комплекс е достатъчно да се включат 5-7 упражнения, които трябва да се извършват на 3-4 подхода, като се прави за 17-20 повторения.
Упражнения за краката у дома
- Raskachka . Това упражнение ви позволява да загрявате мускулите си и да ги приведете в тонус. Поставете краката си колкото е възможно по-широко и дръжте ръцете си пред себе си, като ги свързвате в ключалката. Наклонете се в една посока, като огънете коляното, докато се образува прав ъгъл, докато другият крак трябва да остане прав. По този начин трябва да се опитате да премахнете таза, колкото е възможно по-назад. Заключете позицията за няколко секунди, след което се върнете в ПИ и повторете упражнението от другата страна.
- Скърти срещу стената . Перфектно изометрично упражнение за крака, което също работи върху мускулите на глутея. Застанете близо до равна стена и се облечете с гърба си, плътно притискайки гръбнака си. Пада до момента, в който в коляното се образува прав ъгъл, а бедрата не достигат паралела с пода. Останете в това положение толкова дълго, колкото е възможно.
- Капки с скок . Можете, разбира се, да изпълните класическата версия на упражненията, но за да подобрите резултата, най-добре е да допълните атаките с скок. Това е страхотно упражнение за тези, които искат да се отърват наднорменото тегло , Ако е необходимо, може да се извърши с допълнително тегло, като се вземат дъмбели. Направете една дълбока стъпка напред и седнайте, но се уверете, че коляното не минава през чорапите. Важно е да привлечете корема и да държите гърба си настрани, като леко се наведете напред. От приетата първоначална позиция при издишване, изправете се, облегнете се на предния крак и веднага направете скок. По време на това коляното на задния крак се пренася напред и противоположното рамо се повдига нагоре. След кацане незабавно да се движите назад.
- Поставете крака си отстрани . Това упражнение за укрепване на мускулите на краката обикновено се прави на всички четири. Поставете ръцете си така, че да са малко по-широки от раменете. Повдигнете единия крак настрани, докато се движите успоредно с пода, като поддържате правилния ъгъл в коляното. След като фиксирате позицията, спуснете крака, но не докосвайте пода.
- "Ножици" . Това упражнение, за да отслабнете краката, е известно на много от времето на училището и ако е правилно изпълнено, е възможно да се зареди добре мускулите на краката , Седнете на гърба си, вдигнете краката си и дръжте ръцете си близо до тялото. Направете "ножици", разпространявайки краката си отстрани и съединявайки ги. Това упражнение дава добър натиск върху пресата.
- Маки . Най-добрите упражнения за краката са люлки, които се правят най-добре с товара, например можете да използвате специални подложки за крака или спортни смоли. Махи ви позволява да работите ефективно с бедрата си. Застанете на стола и сграбнете гърба. Вдигнете крака си отстрани и след това го върнете обратно. Не спускайте крака си на пода, което ще ви позволи постоянно да поддържате напрежение. Важно е да правите всичко гладко, без да се натрапвате.
- Сумо клекна . Станете изправени, поставяйте краката си по-широки от раменете си и завъртете краката си навън. В ръцете можете да вземете една гира и да я държите пред вас, така че по време на клякане да минава между краката. Вдишайте, клякайте преди хълбоците да достигнат хоризонталата. Дръжте таза възможно най-назад. Не държите коленете си заедно и ги държите в една равнина с пръстите на краката си. Да се издигне стои на издишване.
