Упражнения за изсушаване на тялото

Сушене - посока, която допринася изгаряне на мазнини , благодарение на отхвърлянето на приема на въглехидрати. В резултат на това мазнините се изгарят, но мускулната маса остава непроменена. В допълнение към диетата е важно да се правят упражнения за сушене. Класове могат да се провеждат в залата, както и вкъщи. Важно е да имате предвид, че продължителното излагане на сушене може да доведе до развитие на здравословни проблеми.

Сушене на тялото за момичета - домашно упражнение

Доброто решение е кръговото обучение, когато се избират 5-6 упражнения, които се извършват един след друг с минимална почивка. Всяко упражнение отнема минута и е важно да направите възможно най-много повторения.

Ефективни упражнения за изсушаване на тялото у дома:

"Мостът" . Седнете на пода, носете плешките, които ще ви държат на врата. Краката трябва да бъдат огънати на коленете, така че ъгълът да е около 100 градуса. Краката трябва да почиват напълно на пода, а разстоянието между тях трябва да е малко по-голямо от раменете. Натискайте хълбоците и сякаш ги завъртете, вдигнете таза до максимум. Важно е да държите коленете си заключени. На върха, задръжте и след това слезте, но не докосвайте пода. Можете да вземете допълнително тегло.

Теглителни дъмбели . За това упражнение момичетата се нуждаят от сушене на тялото гири както и плоска повърхност, като например пейка. Поставете коляното и едната си ръка на пейката и задръжте гиричката в другата. Гърбът трябва да се държи равномерно и леко извит в долната част на гърба. За да може центърът на тежестта да премине през хълбоците, е необходимо краката, която лежи на пода, да се сложи на едната страна и леко да завърти чорапа към вас. Поставете рамото и вдигнете гира в гърдите, благодарение на огъването на ръката в лакътя. При максимално напрежение, задръжте и след това спуснете ръката надолу.

Завъртане . Седнете на гърба си и поставете ръцете си под бедрата. Повдигнете краката си така, че да оформят прав ъгъл с пода. Важно е гърбът и талията да бъдат притиснати на пода. Счупете таза от пода, наклонете краката си напред, въртете въртенето.

Кръстосани атаки . Това е ефективно упражнение за изсушаване на тялото дава добър натиск върху бедрата и бедрата. Застанете изправен и леко завъртете крачето дострани. В същата посока трябва да изглежда и коленете. С единия си крак се връщате на диагонално от носещия крак. Скърби преди предното бедро да стигне до пода успоредно. След като фиксирате позицията, върнете се към PI.