Упражнете велосипед за пресата
Вероятно смятате, че когато разполагате с фитнес център в джоба си, където имате дузина симулатори за пресата на ваше разположение, би било глупаво да губите времето си на неефективни упражнение на мотора. Всички ние си спомняме добре "велосипеда" от училище, и тогава, че в нашия глас е поставен стереотип, че това е много просто и глупаво упражнение. Ако обаче мислите така, вероятно никога не сте го направили правилно. Днес ще се научим как да правим велоергометър за пресата, а не само.
ефикасност
Ефективността и ползите от велоергометърът са научно доказани. Освен това, моторът се смята за най-доброто упражнение за пресата. За да осъзнаем това, нека да видим какви мускули работят, когато правят велоергометър:
- странични коремни мускули;
- горна и долна преса;
- мускулите на краката;
- мускули на гърба;
- бедрата мускули.
Впечатляващо? Какво друго упражнение може да се похвали с такъв набор? Сега ще започнем различни видове упражнения под наем за отслабване, вариращи от най-прости до най-ефективни и трудни.
Ние седим на пода, ръцете си почиват на пода, краката се наведат на коленете. Започваме да "въртим мотора", като вдигаме краката от пода няколко сантиметра.
Повторете предишното упражнение, но усложнявайте, като вдигате над главата му ръце.
Спускаме отново ръцете си на пода и "въртим велосипеда" в обратната посока.
Научили сте се как да правите базови моторни упражнения. Те наистина не са много сложни, но те помагат да се увеличи притокът на кръв към десните части на тялото, преди да се направи по-класически велосипед.
Легнахме на пода, с ръце прав, по протежение на тялото, с изпънати крака, прав. Изваждаме краката от пода с 10 см и започваме бавно да огъваме и развързваме краката последователно. Можете да повдигнете крака и по-нагоре, но помнете, колкото по-ниски са краката, толкова по-голям е натоварването на пресата.
Сега ще научим как да изпълняваме най-ефективния и труден мотор за упражнения:
Счупи на пода, ръце в ключалката зад главата, крака от пода 10 см. Огънете десния крак на коляното и го достигайте за коляното с левия лакът. Заместете дясната и лявата страна. В същото време, гръдната клетка не трябва да бъде потопена, ние се опитваме да задържим гърба си равномерно, раменете трябва да бъдат изравнени. Ние правим от 10 повторения в началото и 2-3 подхода. Когато пресата ви е по-силна, можете да увеличите броя на повторенията на даден набор на 20.
предимства:
- натоварване върху всички горни мускули на тялото;
- упражняване под наем служи като превенция от целулит а, както и разширени вени, чрез подобряване на подкожното кръвообращение в краката;
- благодарение на упражнението вашият велосипед ще укрепи вашата сърдечно-съдова система, защото когато го направите, тренирате сърдечния мускул, увеличавайки броя на сърдечните контракции;
- Велосипедът за упражнения е създаден, за да намали теглото на краката, тъй като когато се извършва, енергийните разходи на тялото и натоварването на мускулите на краката значително се увеличават.
Ясното предимство на това "елементарно" упражнение "за учениците" е, че дава максимална ефективност при изпомпването на пресата и в същото време не е нужно да харчите нищо за нищо - нито за инвентар, нито за абонамент за залата. Освен това, за неговото прилагане 
почти няма нужда от пространство.
нюанси
Ако вече сте усвоили техниката на екзекуция, сега нека да поговорим за малките неща.
Дишане: не буен, балансиран. При издишване затегнете коляното към лакътя, докато вдишвате, изправете крака.
Скорост: бързото изпълнение няма да ви донесе полза, тъй като ще направите всичко "на машината", без да работите мускулите. Изпълнявайте бавно барабана, без да се движите, каквото и движение се случва поради силата на пресата.
Така че, ние се надяваме, че успяхме да променим пристрастието си към мотора за ентусиазъм с горящи очи!