Цезарово сечение упражнения
Всяка жена иска да се възстанови възможно най-скоро след раждането. Ако процесът на раждане на бебе в света е естествен, връщането към предишните форми се осъществява без да се изисква много усилия. Ако раждането е извършено с помощта на операция, майката има много въпроси. Упражненията се разрешават след цезарово сечение? Кога да започнете коремни упражнения след цезарово сечение? Какви упражнения могат да се направят след цезарово сечение?
Упражнение след цезарово сечение - кога и как?
Повечето майки се грижат за бързината възстановяване на корема и тялото след цезарово сечение : опъната кожа и мускули, болка в областта на шева - всичко това дава на жената много тревожност. Лекарите обаче предупреждават: не се занимавайте активно с упражнения след цезарово сечение през първите шест месеца след операцията. Факт е, че през този период се извършва сливане на увредени тъкани и образуване на белег върху матката. след цезарово сечение , При активна физическа активност може да има несъответствие между постоперативния шев или образуването на по-нисък белег. Следователно, интензивните упражнения за пресата или загубата на тегло след цезарово сечение през този период са неприемливи.
Освен това, преди да направите физически. упражнения след цезарово сечение, трябва да се консултирате с надзиравания лекар и да бъдете подложени на ултразвуков преглед. По време на курса се ръководят от вашите собствени чувства: ако сте уморени или болни, спрете да се упражнявате и почивате. Ако имате вагинално отделяне, незабавно се консултирайте с лекар.
Комплексно упражнение след цезарово сечение
Упражнение 1
Началната позиция на дадена жена да изпълнява тренировка № 1: легна, ръце, опънати по тялото.
Упражнение: разпръснете ръцете си настрани и вдигнете докато вдишвате. Свържете дланите над главата и издърпайте ръцете, които се издигат в лактите, надолу по тялото. Повторете упражнението 4-8 пъти с бавен темп. Гледайте ръцете си: когато вдигате, леко наклонете главата си, докато спускате, наклонете главата си напред.
Упражнение 2
Първоначалната позиция на жената да изпълнява тренировка № 2: легнала, ръце, опънати по тялото.
Упражнение: огънете коленете си и при издишането ги изтеглете до таза, без да вдигате краката си от пода. Изправете краката си, докато вдишвате. Повторете упражнението със среден темп от 4-5 пъти. Ако можете лесно да се справите с натоварването, усложнете упражнението: издърпайте бедрата до стомаха.
Упражнение 3
Началната позиция на жената да изпълнява тренировка № 3: легнала, ръце, опънати по тялото.
Упражнение: огънете коленете си под прав ъгъл, без да вдигате краката си от пода. Докато вдишвате, бавно повдигайте таза, опирайки се на главата, раменния пояс и краката, вдигнете ануса. Докато издишвате, отпуснете се. Повторете 4-5 пъти. Можете да усложнявате упражнението, като разпространявате коленете си по страните, докато вдигате таза.
Упражнение 4
Изходната позиция на дадена жена, която изпълнява тренировка № 4: лежи на гърба й, дланите са под главата й.
Упражнение: бавно вдигнете краката си, наведете се на колене под прав ъгъл, разпънете коленете си и свържете краката си (издишайте). При вдишване се върнете в стартовата позиция, като задействате ануса. Повторете 4-5 пъти.
Упражнение 5
Началната позиция на дадена жена да изпълни упражнение № 5: легнало, ръце, протегнати по тялото.
Упражнение: Завъртете стягайки краката до таза, без да вдигате краката си от пода. Дишайте точно, темпото - средно. През първите дни упражнението се извършва за 10 секунди, а в следващите дни - постепенно да се увеличи времето за изпълнение до 20 секунди. Усложнява упражнението може да бъде затягане на краката към стомаха и повдигане (стъпки във въздуха).
Упражнение 6
Първоначалната позиция на жената да изпълнява тренировка № 6: лежеше на стомаха, краката се наведеха в колянните стави.
Упражнение: активно огъвайте и разколете пръстите на краката, изпълнете, за предпочитане, едновременно кръгови движения на краката. Упражнявайте със средно темпо. В първите дни след началото на упражнението упражнението се извършва в рамките на 10 секунди, а в следващите - в рамките на 20 секунди.
Упражнение 7
Първоначалната позиция на жената да изпълнява тренировка № 7: легнете на стомаха си, протегнете краката си, съединете ръцете си с ръце, разпънете лактите по страните, брадичката лежи върху ръцете ви.
Упражнение: докато вдишвате, без да променяте позицията на ръцете, бавно повдигнете главата и горната част на тялото. При издишване се върнете в началната позиция. Повторете 2-3 пъти.
Извършвайки тези упражнения периодично, а не от време на време, можете да постигнете добри резултати по отношение на възстановяването на формата след раждането. Основното нещо - не забравяйте за предпазливото отношение към себе си, за да не причинявате вреда.