Упражнение за отслабване

Принципът за отслабване е прост - харчите повече енергия, отколкото ще получите. За тези цели можете просто да спрете да ядете и определено ще започнете да получавате по-малко от разходите си. Но ще бъде ли чудесно? Друг вариант: започнете да харчите повече. За това, разбира се, има нужда ще захранва и макар и минимална постоянност на характера. Имаме предвид физическите упражнения за отслабване. След като сте включили спорта в програмата си за отслабване, определено ще започнете да харчите повече, отколкото преди, което означава, че изобщо няма да трябва да обявявате гладна стачка: достатъчно е само да "премахнете" продуктите, които развалят фигурата.

Предимствата на упражненията за отслабване

Първо, упражнението е ефективно за намаляване на теглото, поне защото, след сутрешното упражнение, целият ден ще премине под егидата на здравето. Това ще се разпространи в храната (ще се обидите, за да разваляте по-късно постигнатите резултати с безполезен кит), както и за вашата комуникация с хора, работа, лични отношения. След първата тренировка ще почувствате прочистване.

На второ място, спортни дисциплини и това означава, че ще се проявявате, скрити по-рано: точност, усърдие, постоянство. Принуждавай себе си да учиш, дори когато мързеливостта те събужда в леглото с цялата си сила.

Какво е необходимо?

За да направите набор от физически упражнения за отслабване, ще ви трябва половин час на ден. Но е важно да правите всеки ден, в противен случай бързо ще се измъкнете.

Освен това се нуждаете от удобно спортно облекло и ако възнамерявате да влошите процеса на намаляване на теглото, можете да носите панталони с топлинен ефект. Нуждаем се също от гири (за да започнем с 0,5 - 1 кг), подложка на пода, свободно пространство (за предпочитане пред огледалото) и, разбира се, програма от физически упражнения за отслабване. На последния и говори по-нататък.

Комплект от упражнения

За да отслабнете, някои упражнения върху пресата няма да бъдат достатъчни. Но всичко зависи от вашите цели. Искате ли да затегне стомаха - направете упражнения за пресата, искате да отслабнете - започнете с упражнения под наем и всякакви други сърдечни натоварвания.

Във всеки случай, трябва да започнете с загряване и затопляне на мускулите, а след това започнете да упражнявате, за да отслабнете бързо в корема.

Легнете на гърба, краката са изправени, ръцете са опънати. Вдигаме крака на 90 градуса и го хващаме за крака, като същевременно откъсваме главата и раменете от пода. Извършваме упражнението за сметка на 8: ние броим до 8 - ние се издигаме, броим на 8 - спускаме се. В този случай талията е притисната към пода, а второто е изпъната като низ. Изпълнявайте 5 пъти и на двата крака.
Повторете същото, като само повдигате и двата крака. На броя от 8 - вдигаме и двата крака на 90⁰, а ръцете - на 8 - ние спускаме ръцете и краката си. Повторете 5 пъти.
Сега за тези, които имат проблеми с кръста. Оставете ръцете си на място, огънете краката и задръжте пръстите на краката, натиснете долната част на гърба си на пода. Също така, на 8-ия брой, повдигаме огънатите крака и с пръсти стигаме до чорапите. В крайна позиция коляното докосва носа. На 8-ия ден - слизаме в ПИ. Повторете 5 пъти.
Ние дърпаме гърба си: лежим на пода, ръцете се простират нагоре, ние дръпваме пръстите на нашите пръсти върху себе си. Сега дърпаме пръстите си, както при балет, дърпаме гръб, ребрата се откъсват от пода.
Сега изпълняваме всичките 3 упражнения на резултата 4: на брой 4 ние вдигаме краката и ръцете, на брой 4 се спускаме.
Провеждаме разтягане на гърба (упражнение 4).
Повтаряме всички упражнения върху резултата 1. При повдигане, издишване, по-ниско - вдишвайте.

Вкъщи или в залата?

Вие сами сте добре наясно, че у дома е напълно възможно да отслабнете, като упражнявате ежедневно. Но тук мързеливостта и липсата на контрол идват на сцената. Човек започва да изпитва съчувствие за себе си, да прави отстъпки: "Започнах да лягам в късния вчера", "Нямам сили, бях изтощен за една седмица" и т.н. Треньорът няма да те съжалява за теб. Ето защо, ако вие, познавате себе си, чувствате, че е малко вероятно да успеете у дома, отидете в салона. След месец или две, когато станете съвсем различен човек, тренировката у дома ще бъде за вас лесно за загряване на свободния отпуск.