Физическо възпитание на бременни жени
Разбира се, поддържането на годност е необходимо за бременна жена. Очакването на дете обаче често е придружено от различни патологии, например заплахата от прекъсване или погрешно местоположение на плода в матката. В някои случаи, очакващата майка като цяло трябва да спазва строгата почивка на леглото.
Преди да изпълните каквито и да било гимнастически упражнения по време на бременност, е задължително да се консултирате с лекар, защото понякога прекомерната физическа активност може да причини сериозни усложнения. Ако лекарят не вижда никакви противопоказания, физическите упражнения ще бъдат полезни само. В допълнение, в някои случаи, лекарят може да посъветва бъдещата майка да се занимава с физикална терапия за бременни жени, дихателни упражнения за облекчаване на някои неприятни симптоми, като задух или главоболие.
Физическото упражнение, което трябва да се извършва по време на бременността, зависи от неговата продължителност, защото всеки месец има сериозни промени в тялото и тялото на жената. В тази статия представяме набор от гимнастически упражнения за бременни жени в триместър, които лесно могат да бъдат изпълнявани от всяко момиче.
Физическо възпитание за бременни жени в 1 триместър
- Ходене на място - 1-2 минути. В същото време, ръцете трябва да се наведат в лактите и последователно да се изтеглят зад гърба и да се спуснат пред гърдите.
- Завърта правилното тяло настрани, 3-5 пъти.
- Бавно седи на пода, поставете изпънати ръце зад гърба си. Докато вдишвате, разпространявайте краката си, докато издишвате, огъвайте коленете си за 6-8 повторения.
- В последното упражнение трябва да лежите на ваша страна, да опънете правите си крака, да поставите ръката си под главата си. На издишване, огънете краката на коленете и бавно издърпайте до стомаха, 3-4 пъти.
Физическо възпитание за бременни жени през второто тримесечие
- Кратко ходене на място 2-4 минути;
- Станете постоянно. Бавно завъртайте праволинейни крака последователно, 3-4 пъти;
- Клетки 4-6 пъти;
- Застанете с ръце на гърба на главата си. Необходимо е да отделите лактите си и да ги съберете отново, 6-8 пъти.
- Седнете на пода, изпънете краката и се облегнете на правите ръце. При издишване внимателно се опитайте да достигнете с дясната си ръка на палеца на левия си крак. Направете същото с другия крак, 4-6 повторения.
Физическо възпитание на бременни жени през третото тримесечие
По това време можете отново да използвате комплекса за първия триместър на бременността, като добавите няколко упражнения към него:
- Застанете на четири крака. Бавно седнайте на петите си и отново се върнете на позицията на всички четири, 2-3 пъти;
- Внимателно легнете на вашата страна, издърпайте едната ръка и огънете другата. При вдишване бавно повдигайте горната част на тялото. По същия начин, повторете, като се обърнете от другата страна, 2-4 пъти.