Бързи упражнения

Crossfit е идеална спортна дестинация за хора, които искат да отслабнат. Упражнението на Burpi е ефективно поради факта, че включва няколко позиции, които включват различни мускулни групи в работата. Ако изпълнявате програма, която включва само това упражнение, тогава за кратък период от време можете да постигнете отлични резултати. За обучение, нямате нужда от допълнително оборудване, така че можете да го направите навсякъде, най-важното, желание.

Какво прави това упражнение?

Поради разнообразието от пози в едно упражнение, се развива едновременно силата и дишането.

Предимствата на стреса:

Мускулите на гръдния кош, ръцете, предните делти, бедрата и пресата , Благодарение на това се развива силата.
Тъй като цялото тяло е напрегнато и упражнението е интензивно, започва процесът на изгаряне на мазнините. Упражненията за намаляване на теглото могат да изгорят с 50% повече мазнини от редовното тренировъчно обучение. В допълнение метаболизмът се ускорява.
Развитието на мускулната система прави възможно да забележите красив мускулен релеф след кратък период от време.
Развитието на тялото и тялото за издръжливост, което улеснява извършването на други товари.

Също така трябва да се каже за някои противопоказания, така че е забранено да се правят опити за хора със сърдечно-съдови заболявания, както и тези, които имат съвместни проблеми. Ако по време на тренировка се почувства силен дискомфорт, тогава трябва да спрете упражнението.

Как да се справяме с упражненията?

За да се постигне посоченият резултат и да се сведе до минимум рискът от нараняване, е необходимо да се вземат предвид всички подробности на техниката.

Как да направя упражнението Burpy:

Застанете изправено с краката си на ширината на рамото - това е началната позиция.
Отпуснете се и поставете ръцете си на пода. Акцентът на крака трябва да пада само върху пръстите на краката.
В скока, изправете краката си, бутайки ги назад, като по този начин заемете позицията на бара.
Следващата стъпка е push-up. Слез долу, преди гърдите ви да се докоснат до пода.
Скочи, издърпайте краката си в ръцете си и веднага изскочете от тази позиция, вдигайки ръцете си над главата си.

Има няколко програми за обучение, които отчитат степента на развитие на спортистите. Начинаещите трябва да завършат максималния брой burpi в продължение на две минути. Като цяло, следвайте трите подхода, като ги разделите на две минути. Опитайте с всяка тренировка да направите възможно най-много повторения в рамките на две минути. Следващата версия на програмата е подходяща за хора, които вече не виждат напредък в обучението за начинаещи или имат добра физическа подготовка. В този случай е необходимо да се извършват не три, а пет подхода с прекъсвания не повече от час и половина. Продължителността на обучението е една и съща. Следващото ниво е про. В този случай трябва да изпълните шест подхода, всеки от които трае три минути. Почивката между тях не е повече от минута.

Има няколко начина, които ще позволят не само да разнообразят обучението, но и да увеличат нивото на натоварване. Например, стандартен тласък може да се направи с вълна, т.е., когато правите лицеви опори, първо трябва да спуснете горната част и само задните седалища. Излез прозорци следва в обратната посока. Ако можете, можете да добавите към упражненията, които се извършват в самия край след скачане. Друга възможност за усложнение - по време на последния скок, опитайте да вдигнете краката си възможно най-високо в гръдния кош. Можете да използвате допълнителни тежести, носени на ръцете и краката.