Мнозина решават да губят тегло у дома, без да получат абонамент за фитнес клуб. Това спестява време и пари, но само онези, които имат силна воля, могат да издържат на това обучение. Ако сте сигурни, че можете да го направите, значи си струва да се замислите предварително за себе си програма за обучение, включваща основни упражнения за отслабване у дома.
Прости упражнения за отслабване у дома
С оглед на това, че треньорът няма да ви наблюдава, който може да ви каже, че правите нещо нередно, трябва да изберете доста прости и познати упражнения. Предлагаме комплекс, който включва основни упражнения за всички проблемни области. Списъкът ще включва:
- Общо загряване за ставите.
- Кардио тренировка (вкъщи е на разположение скок въже ).
- Клетки за задника.
- Обувки за красиви крака.
- Упражнения за пресата за момичета (у дома можете да използвате редовен обръч, на улицата - хоризонтален бар).
- Натискане на гръдния кош.
Упражненията за жени у дома трябва да се извършват редовно, поне 3-4 пъти седмично. Само този подход ще ви позволи наистина да отслабнете.
Упражнения у дома за отслабване
Помислете за предложения мини-комплекс в по-големи подробности. Можете да го използвате сутрин и вечер, най-важното, не веднага след хранене, а не непосредствено преди хранене.
- Загрявайте ставите. Обърнете и наклонете главата, завъртете ставите в китките, лактите, раменете, глезените, коленете. Раздробявайте ставите на бедрената кост и следвайте завоя напред и назад, за да загреете гръбнака.
- Сърдечно. Вземете скачащо въже и скочете по какъвто и да е начин за 5-10 минути. Ако не можете да го направите без прекъсване, направете го прекъснато, по време на което отивате на една проста стъпка, но не спирайте на всички.
- Извършете клякания със силен гръб. При най-ниската възможна позиция ъгълът на коляното трябва да бъде 90 градуса. Направете 3 серии от 15-20 пъти.
- Извършвайте класически атаки . Краката могат да се променят в скока, това ще увеличи консумацията на калории. Направете 3 серии от 15 пъти за всеки крак.
- За талията и пресата е страхотно обръч , по-добре претеглени. Обърнете го за 10 минути във всяка посока. Ако сте ангажирани с улицата, е по-добре да направите класически ъгъл с изправени крака (повдигане на краката от улицата). В този случай трябва да изпълните 3 набора от 10-15 повторения.
- Извършете класически натискания : 3 серии от 5-15 пъти.
След комплекса, препоръчително е да се направи стандартно разтягане, за да се сведе до минимум мускулната болка след тренировка.